O estresse do empreendedorismo facilmente empurra os proprietários de negócios para padrões que têm um impacto negativo em sua saúde física e emocional. Como resultado, esses hábitos ruins também têm um efeito devastador na saúde de sua empresa, portanto, não adie por mais tempo.
1. Consumo de bebida energética.
Esta não é a maneira de manter sua energia alta. Muitos estudos confirmam os riscos à saúde associados às bebidas energéticas, que são atribuídos principalmente aos seus altos níveis de açúcar e cafeína. Os riscos variam de problemas de saúde mental na forma de ansiedade e estresse ao aumento da pressão arterial, obesidade, danos renais, fadiga, dores de estômago e irritação. As bebidas energéticas também podem contribuir para comportamentos de busca de risco, como abuso de substâncias e agressão.
- Se você tem uma forte necessidade de cafeína, beba quantidades moderadas de café. As bebidas energéticas podem conter até 100 mg de cafeína por onça fluida, oito vezes mais do que um café normal com 12 mg.
- Beber água. Praticamente todas as partes do seu corpo estão suspensas na água. Quando a desidratação se instala, você fica cansado. Combata isso com 8 copos de bebida energética da natureza por dia.
- Coma e beba proteínas. Estudos na Universidade de Cambridge descobriram que a proteína tem um efeito muito mais forte porque estimula as células que nos mantêm acordados e alimentam a queima de calorias. Eles dizem que os aminoácidos encontrados em fontes magras de proteína como ovos, edamame e lombo de porco manterão seu corpo funcionando e mente alerta.
2. Ficar sentado por muito tempo.
Mesmo que você se exercite por 30 minutos por dia, isso não compensa os riscos associados a ficar sentado por longos períodos de tempo. Sentado por muito tempo pode levar à obesidade, níveis prejudiciais de açúcar no sangue e diabetes tipo 2, aumento do risco de doenças cardíacas e inflamação geral do corpo.
- Fique de pé quando estiver no telefone e ? nas reuniões .
- Faça reuniões ambulantes.
- Pegue uma mesa de pé.
- Levante-se pelo menos a cada 30 minutos e alongue-se.
3. Sono inconsistente.
Você sabia que acabou 6.000 acidentes fatais de carro por ano são atribuídos à privação de sono por parte do motorista? A privação de sono a longo prazo leva a células menos ativas de proteção da imunidade, chamadas células assassinas naturais, que desempenham um papel importante na rejeição do hospedeiro de tumores e células infectadas por vírus. A lista de ramificações de saúde física associadas à perda de sono é longa, mas os empreendedores ficam imediatamente frustrados com o efeito sobre o desempenho cognitivo. Da função da palavra à má tomada de decisão, a privação do sono ao longo do tempo pode e terá um impacto negativo em seus negócios.
- Sete a oito horas por noite é o padrão. Marque um compromisso para ir para a cama no mesmo horário todas as noites e configure um alarme para acordar no mesmo horário. O relógio de ponto do seu corpo se acostumará com a rotina e se ajustará naturalmente com o tempo.
- Use técnicas de meditação na hora de dormir.
- Evite trabalho, televisão e conversas estressantes pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Viver e trabalhar isolado.
O empreendedorismo é uma jornada solitária e trabalhar em casa não ajuda. Existem ligações claras entre o isolamento social e o sistema cardiovascular, o sistema neuroendócrino e o funcionamento cognitivo. Também leva à depressão, declínio cognitivo e problemas de sono.
- Use a videoconferência em vez do telefone.
- Participe de conferências e reuniões com mais frequência.
- Faça pausas e saia. Estar perto da natureza e das pessoas ajuda.
- Trabalhe em espaços cooperativos ou em uma cafeteria alguns dias por semana.
- Reserve tempo para a família e amigos regularmente, diariamente, se possível.
5. Verificar o telefone celular com muita frequência (especialmente à noite).
Pesquisadores de Harvard descobriram que a luz azul pode influenciar drasticamente o seu sono horários (por até três horas). Alguns estudos indicam que a luz azul impede o sono REM restaurador, aumentando o problema de privação de sono. O cansaço visual causa dores de cabeça, o que, por sua vez, limita sua capacidade de concentração e funcionamento a 100%.
- É melhor evitar seus dispositivos durante a noite e na primeira hora da manhã, mas se você deve usá-los compre um par de óculos de bloqueio azul .
- Faça pausas nas telas a cada 20 minutos.
- Focalize seus olhos em objetos distantes a cada 20 minutos.
- Use 'Night Shift' no seu iPhone, iPad ou PC.
- Instale um aplicativo que filtra o comprimento de onda azul / verde à noite.
Quando possível, volte ao método antigo de caneta e papel para fazer anotações e fazer listas.
A maioria dos pesquisadores diz isso leva entre 21 dias e um mês para quebrar um mau hábito . Métodos como o Técnicas de Liberdade Emocional pode movê-lo facilmente por eles em muito menos tempo. Os empreendedores geralmente possuem uma vontade muito forte; forte o suficiente para interromper um mau hábito simplesmente decidindo que é hora de parar. Você consegue fazer isso.