Todos nós já tivemos: um dia ruim por causa de um cliente ou colega rude. Como você sacode a sensação para que não seja transmitida amanhã? O segredo, dizem os especialistas, é terminar o dia fazendo algo divertido e relaxante antes de ir para a cama para que você tenha uma noite de sono melhor.
Algumas pessoas adoram limpar a mesa antes de sair do escritório porque não querem voltar para uma mesa bagunçada e isso as ajuda a limpar a mente. Aprendi que, protegendo minhas horas da manhã, que é meu horário de pico de produtividade, ajudei a diminuir o estresse que coloco em mim mesma à tarde, tornando mais difícil para mim absorver e carregar para a noite essa negatividade. Algumas pessoas fazer listas . Acontece que talvez seja o que fazemos depois do expediente o mais importante.
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'A qualidade do sono é crucial porque o sono desempenha um papel importante no desempenho e comportamento dos funcionários no trabalho', diz Caitlin Demsky, PhD, da Oakland University e principal autora da pesquisa publicada no Jornal de Psicologia da Saúde Ocupacional , publicado pela American Psychological Association.
“Em nosso mundo profissional competitivo e acelerado, é mais importante do que nunca que os trabalhadores estejam nas melhores condições para ter sucesso e ter uma boa noite de sono é a chave para isso”, acrescenta Demsky.
Afaste-se das experiências negativas antes de ir para a cama.
De acordo com os resultados da pesquisa, aqueles que vivenciam um comportamento rude ou negativo no trabalho, como ser julgado ou abusado verbalmente, tinham mais sintomas de insônia, incluindo acordar várias vezes durante a noite. Por outro lado, aqueles que conseguiram se desligar da experiência negativa fazendo algo relaxante após o trabalho, como praticar ioga, ouvir música ou dar um passeio, dormiram melhor.
“A incivilidade no local de trabalho prejudica a qualidade do sono”, acrescenta Demsky. “Isso ocorre em parte ao fazer as pessoas pensarem repetidamente sobre suas experiências negativas de trabalho. Aqueles que podem fazer pausas mentais com isso se saem melhor e não perdem tanto sono quanto aqueles que são menos capazes de deixá-lo ir. '
Uma boa noite de sono faz bem à saúde.
Praticar esse comportamento dá trabalho porque muitos de nós ficamos muito preocupados depois de experimentar um comportamento negativo. Tornar a prática consistente colhe mais do que apenas benefícios de trabalho. É bom para nossa saúde. Não conseguir uma boa noite de sono pode levar a maior risco de doenças cardiovasculares, aumento da pressão arterial e fadiga, segundo os autores da pesquisa.
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Se você gerencia funcionários, uma coisa que Demsky recomenda é resistir ao envio de mensagens relacionadas ao trabalho fora do horário comercial.
Não há como evitar não ter um dia ruim, mas como lidamos com eles à noite pode ser o fator determinante em como no dia seguinte.
