Ontem eu estava me preparando para sentar e escrever esta coluna e esqueci completamente o assunto que havia planejado. Eu ri alto quando encontrei minhas anotações e vi o título. Talvez eu não conseguisse me lembrar porque estive muito ocupado esta semana, ou talvez só esteja envelhecendo e meu cérebro esteja cheio (estou perto dos 50 anos). Em qualquer dos casos, fiquei feliz em fazer uma pequena pesquisa sobre algumas maneiras infalíveis de retirar as teias de aranha da mente e, ao mesmo tempo, ajustar o antigo músculo da memória.
Independentemente da idade, você está sendo inundado diariamente com milhares de fatos e opiniões de muitas fontes. Você tem muito em que pensar a cada semana apenas nas minhas três colunas, sem mencionar tudo o mais que encontrar. É difícil reter o que é importante quando há tanta coisa acontecendo.
Não precisa se estressar. Aqui estão 10 ótimas dicas para fazer as coisas ficarem no seu cérebro.
1. Estabeleça a rotina
Raramente perco minhas chaves ou óculos de sol porque os coloco sempre no mesmo lugar. Nas raras ocasiões em que não os coloco em seus devidos lugares, posso enlouquecer tentando encontrá-los. O mesmo se aplica a informações importantes. Se você estabelecer pastas específicas de e-mail e desktop para documentos importantes, saberá exatamente aonde ir primeiro.
2. Vá contra o hábito
Se você realmente deseja se lembrar de algo crítico, quebre intencionalmente a rotina que o cerca. Suponha que você sempre se esqueça de fazer backup do computador à noite. E digamos que você sempre mantenha as chaves no bolso direito. Coloque-os no bolso esquerdo de manhã para que, quando estiver pronto para sair, você tenha que quebrar seu padrão. A sensação estranha atua como um cordão em volta do seu dedo, alertando-o de que algo precisa ser feito.
3. Coma mais alimentos para o cérebro
Muitos alimentos melhoram sua memória porque são cheios de antioxidantes e vitaminas especiais. Experimente adicionar mais chá verde, mirtilo, salmão, repolho, brócolis, couve-flor, chocolate amargo e cúrcuma à sua ingestão diária. Os especialistas dizem que uma taça de vinho tinto de vez em quando também pode ajudar. Claro, muito disso e você provavelmente não vai se lembrar do que aconteceu na noite anterior.
4. Durma mais
Seu cérebro precisa de um tempo de inatividade para ficar afiado Se você não dormir o suficiente, sobrecarregará sua memória e começará a esquecer as coisas. Fique descansado para manter a mente alerta.
5. Faça um treino mental
Eu sou totalmente favorável a vídeos estúpidos e ficção leve, mas desafiar meu cérebro me torna mais nítido e eficaz em lembrar. Desafios mentais, como estudar conceitos complexos, fazem com que tarefas simples, como lembrar nomes em uma festa, pareçam moleza.
6. Crie histórias em sua mente
Os nomes e números por si só podem ser facilmente esquecidos se houver pouco ou nenhum contexto envolvido. Conforme você está sendo apresentado a novas informações, esteja ciente dos arredores e de quaisquer detalhes possíveis que você possa associar às informações específicas. Reconheça a ordem dos eventos e então você pode reproduzi-los em sua mente para recuperar a resposta.
7. Escreva as coisas
O teclado em seu smartphone ou tablet pode ajudá-lo a fazer anotações e manter registros. Mas não é necessariamente o seu melhor amigo, se você quiser se lembrar de algumas daquelas pepitas importantes de cara. A caneta é mais poderosa do que o quadro quando se trata de codificar o cérebro. O ato real de escrever algo fisicamente ajuda a registrar o texto em sua mente, onde você pode recuperá-lo mais tarde.
8. Seja criativo
Constantemente faço poemas, canções e outros mnemônicos para guardar fatos importantes na minha memória. Eles podem ser ferramentas muito poderosas. Eu ainda uso o 30 dias tem setembro poema desde a infância para descobrir o número de dias em cada mês.
9. Preste atenção
Em última análise, você deseja transferir fatos importantes da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. A ciência diz que esse processo leva cerca de 8 segundos de atenção focada em um item específico. Portanto, da próxima vez que você precisar codificar algo importante, concentre-se nisso enquanto conta até 8 crocodilos e bloqueie-o.
10. Exercício
Um corpo saudável proporciona uma mente sã. Os exercícios não apenas fazem o cérebro funcionar melhor, como também o bombeamento do sangue o faz trabalhar mais. Recentemente, tive ideias de 18 colunas em uma corrida de 10K e - com um pouco de trabalho - fui capaz de lembrar todas as 18 no final. Nada mal para um velho.
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