A felicidade é algo que você precisa redescobrir às vezes.
Você caiu em alguns padrões de pensamento ruins, sua carreira entrou em declínio ou você simplesmente não consegue tirar aquela empresa de widgets do chão. É hora de ir em busca da felicidade novamente. Na minha experiência, sua perspectiva precisa ser reconfigurada diariamente. O método abaixo pode ajudar. Use esse processo todos os dias para se estimular sem cafeína (embora isso sempre possa ajudar).
Nota: Este método é baseado na minha rotina matinal original de 7 minutos, algo que vários milhares de pessoas já fazem todos os dias e cerca de 500.000 pessoas leram sobre. Também é apoiado pela ciência, pois estudos têm mostrado que um período de atenção sustentada a qualquer assunto pode ajudá-lo a redefinir e reconfigurar seus pensamentos sobre aquele assunto, mesmo quando se trata de felicidade e realização pessoal.
1. Antes de começar: Prepare-se
Certifique-se de fazer sua lição de casa sobre sua própria felicidade. Isso significa ter à mão as informações de que você precisa, como e-mails de incentivo, notas manuscritas de colegas ou outras informações que você coletou que o ajudarão a pensar sobre seu sucesso. Mantenha uma coleção dessas mensagens impressas em uma pasta. Você também precisará manter o tempo para o período de sete minutos (por exemplo, o cronômetro em seu telefone). E você precisará de um diário e uma caneta. Encontre um local onde não haja ninguém por perto. Coloque na fila algumas de suas músicas favoritas em um telefone ou tablet, se desejar.
Nota: E se você não tiver notas encorajadoras? Bem, isso significa que você não está procurando o suficiente. Vá mais fundo em seu e-mail, procure cartões de colegas. Ou peça a colegas de trabalho, amigos ou seu cônjuge que lhe enviem um bilhete de incentivo. Pode parecer estranho, mas não há problema em solicitar um feedback positivo.
2. Minuto um: analise suas anotações
Ajuste o cronômetro para sete minutos, toque música suavemente e inicie a rotina. Reveja suas notas impressas lendo-as uma por uma e tire seu diário. Escreva pelo menos cinco coisas dos documentos impressos que são encorajadores para você. O que você fez certo? Por que o projeto foi um sucesso? Como você contribuiu? Certifique-se de escrever como você desempenhou um papel. Fique de olho no tempo e escreva essas notas em um diário por exatamente um minuto e depois pare.
3. Minuto dois: Respire um pouco
OK, você documentou seu sucesso. Agora relaxe. Como respirar deliberadamente o ajuda a encontrar a felicidade? Estudos mostram isso o coloca em um estado de espírito mais relaxado. Mais importante, ajuda você a pensar com clareza . Reserve um minuto para apenas sentar e inspirar e expirar, preparando seus pensamentos para as próximas duas etapas. Surpreendentemente, poucos de nós realmente param e respiram intencionalmente durante um dia de trabalho inteiro. Faça!
4. Minutos três e quatro: Anote seus maiores estressores
Pelos próximos dois minutos, escreva tudo o que está estressando você. Você não pode superar algo se não souber o que é. Escreva pelo menos três coisas que você enfrenta hoje. Essas podem ser as coisas que o estão deixando infeliz ou preocupado; podem ser apenas tarefas difíceis. Manter um diário funciona porque você está identificando seus desafios diários. Ao anotá-los, você dá um passo para superá-los. Você os encurrala. Você cria um limite para eles.
5. Minutos cinco e seis: Leia suas notas em voz alta
Não tenho certeza de onde ouvi isso, mas é extremamente útil: você sabia que não pode falar em voz alta e ter um pensamento negativo ao mesmo tempo? É por isso que, no próximo minuto, as coisas podem ficar um pouco estranhas e tudo bem. Leia suas notas mais encorajadoras em voz alta. Diga-os devagar e deliberadamente. Grite para eles se isso ajudar! Você tem minha permissão para ficar um pouco emocionado nesta etapa. Mais importante, ao pronunciar as notas positivas e encorajadoras que você anotou anteriormente, você dá um passo à frente para torná-las realidade. Você lhes dá substância.
6. Minuto sete: Análise
Quando o cronômetro chega a seis minutos, é hora de se questionar. O que você aprendeu? Como as notas de incentivo foram úteis? Você precisa repetir uma nota encorajadora? Você ainda está estressado? Reveja o que você escreveu e os desafios que enfrenta. Faça um plano rápido para lidar com os estressores (embora esse seja o propósito da minha rotina de diário de 7 minutos), mas principalmente saboreie o que aprendeu.
É isso! Você tirou sete minutos do seu dia para revisar algumas notas encorajadoras e lê-las em voz alta como uma forma de torná-las realidade em sua vida. Você deu alguns passos para abraçar essas ideias. Você escreveu alguns desafios. A melhor parte? Você se concentrou no que está fazendo certo. Essa é a maior vitória.
Por favor por favor por favor avise se você segue essa rotina e como está funcionando. Quero apoiar e ajudá-lo a ajustar o processo, se necessário.
