A maioria das pessoas odeia dizer não. Ninguém gosta da ideia de decepcionar os outros, mas saber quando e como dizer não é uma das habilidades mais importantes que você pode cultivar. Feito da maneira certa, o 'não' pode ajudá-lo a construir relacionamentos melhores e a liberá-lo para fazer as coisas que são importantes para você.
Aqui estão algumas maneiras de começar a desenvolver sua capacidade de dizer essa palavra difícil:
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Reconheça que você não pode fazer tudo.
Tentar dizer sim a tudo provavelmente o deixará preso, sem tempo ou energia para si mesmo - e incapaz de dar o seu melhor em qualquer um dos seus compromissos. Comece selecionando as coisas que você realmente deseja dizer sim - as coisas que constroem relacionamentos com pessoas importantes em sua vida, que se alinham com seus valores, que lhe trazem alegria - e pare de aceitar responsabilidades que não atendem a esses critérios.
Defina seus limites pessoais.
Os limites definem o espaço emocional e mental entre você e outra pessoa. Pense neles como os guardiões de seu espaço pessoal e certifique-se de que você sabe o quanto é capaz de enfrentar. Estabelecer limites, especialmente com as pessoas de quem você gosta, pode ser difícil e pode fazer você se sentir culpado no início, mas lembre-se de que cuidar de si mesmo ajuda a garantir que você tenha energia para estar ao lado dos outros.
Identifique suas prioridades.
Para tomar boas decisões sobre o que dizer não, você precisa ter uma ideia clara de suas próprias prioridades. Se você os deixou indefinidos, sente-se e passe algum tempo pensando no que é mais importante para você. Aprender a priorizar com eficácia pode ajudá-lo a se tornar mais eficiente, economizar tempo e diminuir o estresse. Depois de saber o que é mais importante, é mais fácil decidir onde concentrar sua energia.
Pratique dizer as palavras.
Quer esteja recusando um convite para uma festa ou recusando um novo projeto no trabalho, você pode dizer não ao mesmo tempo em que é amigável e respeitoso. Defina algumas regras básicas e pratique o que vai dizer. Dê um breve motivo, se desejar, mas não vacile ou recue. Seja direto: 'Sinto muito, mas isso não é algo que posso fazer agora.'
Nunca comprometa sua integridade.
Sua integridade define seus padrões e fornece um código de moralidade e ética. Use-o para orientá-lo a dizer não e você sempre fará escolhas consistentes baseadas em suas crenças.
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Saiba que você não pode agradar a todos.
Tentar deixar todos felizes é uma receita para o estresse e a frustração - e é literalmente impossível de fazer. Você pode temer que as pessoas o desrespeitem ou fiquem desapontadas se você disser não, mas a maioria das pessoas não vai pensar menos de você. Lembre-se também de que, ao dizer não, você está representando um bom autocuidado para as pessoas ao seu redor.
Aqui está o ponto principal: saber quando dizer não exige aprendizado. Aprimore suas habilidades para que você seja capaz de reconhecer e lidar mais facilmente com as situações em que é sua melhor resposta.
