Você consegue se lembrar de uma época em que estava deitado na cama, lutando com um problema e as emoções emaranhadas em torno dele? Já houve noites em que pensamentos intrusivos e memórias difíceis o mantêm girando e girando? Apesar de muitas horas, trabalho árduo e tecnologia de ponta, muitas vezes nos encontramos lutando com o que não tem solução. Na verdade, muitos sentimentos de pavor, desesperança e dúvida surgem por estarmos oprimidos, sem nenhuma habilidade para regular nosso humor e desconforto. Nossos desafios modernos exigem ferramentas específicas para criar resiliência mental e clareza para nos guiar em tempos difíceis. Quando aprendemos a fazer isso, tomamos decisões melhores e nos tornamos uma âncora para que outros façam o mesmo.
Uma maneira de criar resiliência mental é por meio da meditação. Semelhante ao exercício físico, a meditação regular fortalece a mente. A meditação não elimina os sentimentos negativos. No entanto, estimula a capacidade de tolerar emoções negativas e escolher diretamente como reagir a elas. Muitas vezes, reagimos à decepção ou ao confronto de maneiras estereotipadamente deletérias. Uma prática regular de meditação pode ajudá-lo a experimentar um espectro de pensamentos e emoções sem reagir sem pensar ou se envolver em comportamentos de evitação e danos. Com o tempo, isso se torna uma habilidade que também pode ser traduzida como 'fora da almofada de meditação'.
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A meditação parece muito mais assustadora do que é. Aqui estão as etapas básicas para desenvolver uma prática.
Encontre um horário e um lugar regulares para meditar. Comprometa-se a meditar ao mesmo tempo, todos os dias. Escolha um espaço tranquilo e confortável. Você não precisa de um santuário sagrado. Simplesmente encontre um local protegido temporariamente livre de interrupções. Muitas pessoas preferem meditar logo de manhã porque há menos caos interno e externo. A hora do dia não é importante. Qualquer hora que você escolher, comprometa-se com uma prática regular. A única maneira de 'falhar' na meditação é não fazê-lo.
Encontre uma posição confortável . Você não precisa se enrolar na posição de lótus. Comece sentando-se ereto e finja que há um pedaço de barbante puxando delicadamente o topo de sua cabeça. Isso o ajudará a endireitar sua postura, mas não a ponto de causar desconforto. Se você for flexível o suficiente para cruzar as pernas, ótimo. Caso contrário, descanse os pés apoiados no chão. Relaxe seus ombros, sua mandíbula e acomode-se em sua cadeira. Descanse as mãos ao lado do corpo ou em cima das pernas.
Faça algumas respirações profundas. Comece fazendo três a quatro respirações profundas. Experimente onde você mais sente a respiração. Talvez seja onde a respiração entra em suas narinas, atinge o fundo de sua garganta ou sobe e desce de seu abdômen. Repouse sua consciência onde você sente a respiração mais forte.
Concentre-se na respiração. Agora, permita que sua respiração volte ao normal enquanto descansa seu foco onde você sente a respiração mais forte. Direcione seu foco para a inspiração, a expiração e a pausa entre as respirações. O objetivo desse tipo de meditação é focar no presente. Usar a respiração como âncora é uma das maneiras mais acessíveis de permanecer no momento.
Não se julgue. Depois de algumas respirações, sua mente pode começar a divagar. Isso é totalmente natural. Sempre que notar que seu foco se dispersou, seja 1, 5 ou 20 minutos depois, traga-o de volta à respiração. Sem julgamentos. O objetivo da meditação não é ter um foco singular, mas reconhecer quando sua mente divaga e trazê-la de volta ao presente. Cada vez que você traz sua mente de volta, você está construindo sua atenção, foco e autoconsciência. Esta é uma ferramenta de aterramento especialmente em momentos de dificuldade, quando nosso cérebro fica sobrecarregado por um fluxo negativo de pensamentos.
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Comece devagar e aumente. Mesmo cinco minutos por dia podem produzir resultados. Você começará a tolerar períodos mais longos com o tempo. Eventualmente, você pode acumular até 20 minutos. No entanto, qualquer prática regular tem um impacto positivo.
A meditação não fornece alívio durante a noite. No entanto, com a prática, permite uma compreensão mais profunda de seu processo emocional e padrões de pensamento. Isso se traduz em um nível mais alto de maturidade e solução de problemas no mundo real. Sua agilidade mental recém-desenvolvida não apenas o ajudará a alcançar suas aspirações, mas também aumentará sua capacidade de desfrutar de seu sucesso.
