Às vezes é óbvio que precisamos de uma pausa , mas na maioria dos casos descobrimos isso tarde demais. Quando você trabalha em horários de dois dígitos e os domingos não são mais um dia de descanso, sentir-se sobrecarregado pode se tornar o novo normal. Mesmo assim, você acabará encontrando uma parede e, quando isso acontecer, pode levar dias e até semanas para recuperar o entusiasmo, a criatividade e a motivação que você perdeu.
Felizmente, algumas das mesmas técnicas que os atletas de resistência usam para detectar a necessidade de recuperação adicional podem ser usadas para indicar quando você precisa recarregar as baterias de trabalho. No que diz respeito aos atletas de elite, o supertreinamento crônico pode, na verdade, anular o propósito do condicionamento físico e resultar em diminuição da resistência, potência e velocidade; às vezes, quanto mais eles trabalham, mais devagar ficam.
A mesma coisa acontece conosco quando estamos sobrecarregados. Colocamos mais horas para compensar ... e fazemos ainda menos. Então, como você pode dizer a diferença entre sentimento sobrecarregado e realmente sobrecarregado?
eu perguntei Jeremiah Bishop para algumas técnicas simples, qualquer um pode usar para evitar bater em uma parede. Jeremiah é um ciclista profissional de mountain bike para Cannondale Factory Racing . Ele é um membro doze vezes da equipe nacional dos EUA e está para as corridas de mountain bike o que um All-Star da NBA está para o basquete (exceto que ele atualmente não está em greve).
Aqui estão algumas maneiras de garantir que você permaneça no seu melhor profissional:
Verifique sua freqüência cardíaca de repouso. Todos os dias, antes de sair da cama, tome seu pulso. (Existem muitos aplicativos gratuitos que tornam isso mais fácil. Alguns até registram os resultados.) Na maioria das vezes, sua frequência cardíaca permanecerá dentro de alguns batimentos por minuto. Mas quando você está sobrecarregado e estressado, seu corpo envia mais oxigênio para seu corpo e cérebro, aumentando sua frequência cardíaca. (A mesma coisa acontece quando os atletas treinam em demasia e seus corpos lutam para se recuperar.) Se sua freqüência cardíaca estiver alta pela manhã, faça o que for necessário para descansar um pouco mais ou dormir à noite.
Verifique suas emoções. Tendo um dia ruim? Está se sentindo irritado e mal-humorado? Se você não consegue identificar um motivo específico, o estresse crônico e a fadiga podem ter desencadeado uma resposta fisiológica e enviado mais cortisol e menos dopamina para o seu cérebro. Desejar estar com um humor melhor não superará o impacto da química e, em casos extremos, a única cura é uma pausa.
Verifique seu peso. Perca ou ganhe mais de um por cento do peso corporal de um dia para o outro e algo está errado. Talvez ontem tenha sido incrivelmente estressante e você não percebeu que não comeu e bebeu o suficiente ... ou talvez você não percebeu o quanto realmente comeu. A falta de nutrição e hidratação pode prejudicar as funções mentais de nível superior (que pode ser o motivo pelo qual, quando estamos sobrecarregados e nos sentindo estressados, instintivamente queremos realizar tarefas rotineiras e menos complexas.) E comer muita comida - bem, todos nós conheça o impacto disso.
Verifique sua, hum, saída. A cor da urina pode indicar falta de hidratação (embora às vezes indique que você criou uma urina muito cara depois de comer uma tonelada de vitaminas que seu corpo não conseguiu absorver). Quanto mais clara a cor, mais hidratado você fica. A hidratação é uma coisa boa. A hidratação adequada auxilia na absorção de nutrientes e ajuda a aumentar os níveis de energia. Se a sua urina estiver mais escura do que o normal, a cura é simples: beba muita água.
A chave é monitorar cada um deles durante um período de tempo para que você desenvolva uma sensação do que é normal para você. Preste atenção especial nos finais de semana e férias, e se você notar uma mudança dramática, especialmente positiva, é um sinal claro de que você precisa mudar sua rotina diária de trabalho.
Não diga que isso soa como algo com que apenas atletas de elite precisam se preocupar. Todos nós queremos ser o melhor que podemos ser, não importa qual seja nossa profissão, e sempre que batemos na parede da carga de trabalho, estamos longe do nosso melhor.
E não diga que você não tem tempo para fazer uma pequena pausa ou dormir um pouco mais. Você deve a si mesmo encontrar um caminho.
Eventualmente, sua mente e seu corpo irão bater em uma parede e fazer você, então por que não cuidar de si mesmo e melhorar seu desempenho, em seus termos?