Provavelmente, a principal razão pela qual a maioria de nós não faz o que 'supostamente' devemos fazer é que a barra de recomendação é muito alta.
Supere o efeito de sentar-se por longos períodos do dia. A pesquisa mostra que ficar sentado por mais de seis horas por dia pode fazer você 18 por cento mais probabilidade de morrer de diabetes, doenças cardíacas e obesidade do que pessoas que ficam sentadas por menos de três horas por dia.
Pesquisas mostram que ficar sentado por mais de 11 horas por dia faz com que você 40 por cento mais probabilidade de morrer nos próximos três anos em comparação com pessoas que ficam sentadas por menos de quatro horas.
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E como Inc. a colega Jessica Stillman escreve, pesquisas mostram que sentar também pode torná-lo mais burro.
Tudo isso é claramente um problema. Como empresário, você está desenvolvendo relacionamentos de longo prazo com os clientes. Ajudando seus funcionários a crescer e se desenvolver. Construindo um futuro para sua família.
Você está nisso por um longo tempo - o que requer realmente ser em volta para o longo prazo.
O problema é, um estudo reivindicou 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa (AFMV, provando que há uma abreviatura para tudo) são necessários para 'atenuar' o risco de morte associado ao tempo sentado. Outro estudo afirmou 60 a 75 minutos por dia de AFMV é necessário para eliminar o aumento do risco de morte associado ao tempo sentado.
Para muitas pessoas, é um muitos de exercício. Então, por que tentar?
Porque um novo estudo acaba de ser publicado no British Journal of Sports Medicine indica que apenas 11 minutos de exercício por dia fazem uma diferença significativa.
Embora 30 a 40 minutos pareçam ser ideais, 'aqueles com tão pouco quanto 11 minutos por dia de AFMV em combinação com' baixo 'tempo sedentário (ou seja,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
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Esta é uma maneira erudita de dizer, se você se lembrar de se levantar e andar um pouco durante o dia - ficar alguns minutos a cada hora, caminhar um pouco quando estiver em uma chamada, etc. - e então faça 11 minutos de exercício em algum ponto, ei, isso é basicamente tão bom quanto fazer 30 a 40 minutos de exercício por dia.
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Pelo menos no que diz respeito à sua taxa de mortalidade.
Lembre-se de que você está procurando 'moderado a vigoroso'. Para a maioria das pessoas, 'moderado' significa que sua freqüência cardíaca deve estar dentro de 100 a 120 batimentos por minuto (dependendo da idade, nível de condicionamento físico, condições médicas, etc.).
Pense da seguinte maneira: se você consegue manter uma conversa normal enquanto está 'se exercitando', não está trabalhando duro o suficiente. Portanto, dê uma caminhada rápida. Ande algumas escadas. Faça uma corrida rápida. Faça algumas flexões e abdominais. Você não precisa se matar, mas precisa suar muito.
É verdade que 11 minutos de exercício por dia não o deixam muito mais em forma, embora um treino HIIT sólido de 11 minutos - aqui estão alguns exemplos - possa ir muito longe.
Mas ajudará a mitigar o impacto negativo em sua longevidade que resulta de ficar sentado por longos períodos do dia.
E, ao contrário de 30 a 40 minutos por dia ou mais, é algo que todos podemos incluir em nossas agendas.
