Não deixe que seu trabalho o acompanhe até sua casa depois que você sair do escritório.
Se você está constantemente ocupado com projetos de trabalho, atribuições ou prazos, há uma boa chance de que seus pensamentos e atividades noturnas tenham tudo a ver com o trabalho que você ainda precisa concluir.
Mesmo que suas melhores ideias surjam fora do escritório, pensar muito sobre o trabalho durante os momentos de relaxamento programado levará a níveis prejudiciais de estresse. Quando pensamos no trabalho tarde da noite, ficamos ansiosos, sofremos de mau humor e temos problemas para dormir.
De acordo com um estudo da Korn Ferry de 2018, o estresse causa privação de sono em 66% dos trabalhadores americanos. E com a privação de sono vem um impacto negativo nas capacidades de resolução de problemas e nas habilidades de pensamento crítico de que você precisa para ter sucesso no trabalho.
Para finalmente parar de pensar no trabalho tarde da noite e dormir um sono bem merecido, aqui está o que você deve tentar.
1. Exercício.
Você sabia que apenas 30 minutos de exercícios aeróbicos podem melhorar muito a qualidade do sono e ajudá-lo a adormecer mais rápido? Descompacte a mente com exercícios e os pensamentos de trabalho que o mantêm acordado se tornarão menos poderosos e menos indutores de ansiedade.
2. Crie uma lista noturna.
Precisa de um remédio para dormir eficaz? Fazer uma lista de tarefas para o dia seguinte antes de dormir ajudará você a adormecer mais rápido, de acordo com pesquisadores da Emory University. Michael Scullin, o principal autor do estudo, diz que tarefas incompletas passam por sua mente em um 'nível elevado de ativação cognitiva', mas anotá-las pode diminuir 'a excitação cognitiva, a ruminação e a preocupação'.
3. Escreva.
O estresse relacionado ao trabalho que você sente à noite é devido a conflitos ou atritos no escritório? A política do escritório está deixando você para baixo? Escreva sobre suas experiências em um diário se quiser dormir pacificamente à noite. Escrever seus pensamentos e sentimentos ajuda a processar as emoções, reduzindo efetivamente os níveis de ansiedade e estresse. Isso ocorre porque o registro no diário requer um 'nível maior de processamento psicológico'. Tente escrever sobre eventos positivos ou coisas pelas quais você é grato se quiser melhorar ainda mais sua noite de sono.
4. Elimine distrações.
Esperando relaxar depois do trabalho, mas o e-mail está chamando seu nome? Mantenha seu laptop e smartphone fora do quarto ou do espaço designado para relaxar. Verificar o e-mail comercial às 2h pode não ser tão produtivo quanto você imagina. Em vez disso, escolha sono, saúde e felicidade.