6h00 Seu alarme pisca e toca para a vida; relutantemente, você estica um braço cansado e pressiona o botão de soneca intermitentemente pelos próximos trinta minutos. Finalmente, você cria coragem para abrir os olhos.
A primeira coisa a fazer é pegar seu telefone e percorrer os e-mails perdidos. Em seguida, o medo entra em ação. Oh, merda - eu tenho um prazo para as 16 horas. E então uma grande reunião. O que eu vou fazer? Como tudo vai ser feito?
Se você é como eu e já passou por uma manhã como esta, saberá que é improdutivo e só adiciona estresse ao dia seguinte. A boa notícia é: eu tenho uma solução.
Há muito tempo se afirma que se você ganhar de manhã, ganhará o dia. Sou um firme defensor e acredito nisso.
Aprendi e adotei estratégias com algumas das pessoas mais bem-sucedidas do mundo. Cada um tem uma característica única em sua rotina matinal que pode economizar tempo, energia e muita paz de espírito.
Aqui estão seis rituais matinais de celebridades que você pode implementar imediatamente:
1. Tony Robbins
Tony Robbins é um mestre da autodisciplina e realmente entende a psicologia do sucesso e da felicidade. Ele faz um ponto forte, mas válido: se você não tem dez minutos livres para trabalhar em si mesmo todas as manhãs, então você não tem uma vida.
Usando um ritual chamado 'Priming', Robbins segue um programa de três partes:
- Execute três séries de 30 Kapalbhati Pranayama respirações.
- Feche os olhos e diminua a respiração enquanto expressa gratidão por tudo o que você tem.
- Ore e peça ajuda, orientação e força ao longo do dia.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss é uma ótima pessoa para imitar, simplesmente porque ele adaptou seu próprio ritual matinal depois de entrevistar milhares de líderes de sucesso de todas as esferas da vida.
Primeiro, Ferris arruma sua cama. Ele diz que isso o enche de um pequeno senso de orgulho e realiza algo na hora. Em seguida, ele medita por dez a 20 minutos. (Recomendo fortemente um aplicativo chamado Headspace, que usei pessoalmente para ajudar a orientar e rastrear minha meditação.)
Em seguida, Ferris faz pelo menos 30 segundos de exercícios leves seguidos de um chá forte. Ele termina sua rotina registrando no diário por cinco a dez minutos, o que o ajuda a 'empurrar a bola para a frente e se sentir melhor ao longo do dia'.
3. Oprah Winfrey
Como Ferriss, Oprah Winfrey começa sua manhã com vinte minutos de meditação, que ela diz que a enche de 'esperança, uma sensação de contentamento e profunda alegria'.
Em seguida, ela sobe na esteira para aumentar a frequência cardíaca. Winfrey jura que pelo menos quinze minutos de exercício melhora sua produtividade e aumenta os níveis de energia.
Em seguida, Winfrey 'se sintoniza' indo dar um passeio, ouvindo música ou preparando uma boa refeição. Finalmente, ela sempre conclui seu ritual comendo uma refeição saudável cheia de carboidratos complexos, fibras e proteínas.
4. Barack Obama
O ex-presidente Barack Obama sempre começava seu dia na Casa Branca duas horas antes de seu primeiro evento programado, o que muitas vezes significava acordar cedo antes das 5h da manhã. Isso lhe permitia priorizar os exercícios, uma atividade que nunca perdia. Surpreendentemente, Obama não bebe café. Em vez disso, opta pelo chá verde e se mantém hidratado com suco de laranja e bastante água.
Após seu exercício matinal e café da manhã, Obama se manteria atualizado lendo O jornal New York Times e assistindo ESPN.
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5. Jocko Willink
Jocko Willink é um ex-comandante SEAL da Marinha que liderou a Unidade de Tarefa da Equipe SEAL Três Bruiser durante o auge da Guerra do Iraque. Sua rotina matinal (que você pode vê-lo fazer no Instagram em @jockowillink) começa bem cedo, geralmente por volta das 4h30. Willink define três alarmes para se certificar de que segue sua rotina.
Em seguida, Willink vai direto para a academia para um treino exaustivo de força que dura cerca de uma hora. Ele termina o treino com uma corrida de trinta minutos e pula no chuveiro por volta das 6 da manhã para se preparar para o dia que se inicia. É essa rotina e consistência que ele credita ao seu enorme sucesso comercial na vida após o militar.
6. Steve Jobs
O falecido e grande Steve Jobs tinha uma rotina matinal incrivelmente profunda, mas simples. Todos os dias ele se levantava, arrumava a cama, tomava banho e se olhava no espelho. Ele cruzava os olhos consigo mesmo e perguntava: 'Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu ficaria feliz com o que estou prestes a fazer hoje?'
Se a resposta fosse 'não' por muitos dias seguidos, ele sabia que algo precisava mudar.
