Quando se trata de autoaperfeiçoamento, dois dos maiores obstáculos que vejo as pessoas encontrarem em meu consultório de terapia são a falta de motivação para começar e o medo de que uma meta seja muito grande.
Costumo prescrever desafios de 30 dias como uma forma de ajudar as pessoas a lidar com esses dois problemas. Mas eu não digo a eles o que fazer por 30 dias. Em vez disso, eu os ajudo a projetar seu próprio desafio.
Desafios de trinta dias parecem factíveis - você pode fazer quase qualquer coisa por 30 dias. Você também pode usar um desafio de 30 dias como um experimento. Se melhorar sua vida, você criará um impulso que o motiva a criar mudanças mais positivas.
Se, no entanto, você decidir que seu desafio não é útil - talvez acordar 30 minutos antes reduza sua produtividade - você pelo menos saberá que deu o seu melhor por um mês.
Existem muitos grupos, cursos e livros online que apresentam desafios de 30 dias para qualquer coisa, desde mudanças na dieta até hábitos de limpeza. E embora muitos deles possam ser bastante eficazes, você não precisa necessariamente se juntar a um desafio pré-estabelecido.
Na verdade, talvez seja melhor criar seu próprio desafio. Então, você pode garantir que está trabalhando em direção a uma meta que realmente vai melhorar sua vida.
Desafios de melhoria financeira de 30 dias
Quer você queira reduzir sua dívida ou começar a contribuir mais para sua aposentadoria, o desafio certo pode lhe dar um grande salto em direção a um futuro financeiro mais brilhante. Aqui estão alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode gastar menos ou economizar mais em um mês:
- Economize $ 500 nos próximos 30 dias
- Ganhe $ 1000 extras nos próximos 30 dias
- Pague uma determinada conta
- Pare de comprar online
- Pare de jantar fora
Desafios de eliminação da desordem de 30 dias
A maioria das pessoas possui muitas coisas. E muita desordem significa que você se distrairá do trabalho, gastará mais tempo limpando e procurando itens perdidos e terá dificuldade para se manter produtivo. Esses desafios de 30 dias podem ajudá-lo a limpar a desordem, um passo de cada vez:
- Livre-se de 30 sacos de lixo cheios de itens
- Mantenha sua mesa limpa e sem bagunça
- Liste 5 itens para venda online todos os dias
- Encontre 3 itens para doar todos os dias
- Identifique uma pequena área para limpar a cada dia (armário, gaveta de lixo, armário, etc)
Desafios de interação social de 30 dias
Se você deseja aumentar seu contato face a face com seus amigos ou aprender a falar por si mesmo, melhorar suas interações sociais é importante. Aqui estão alguns desafios que você pode enfrentar todos os dias durante um mês para ter interações sociais mais positivas:
- Envie uma nota de agradecimento para alguém
- Convide um colega de trabalho ou amigo para um café
- Fale com um estranho
- Cumprimentar alguém
- Pratique dizer não para coisas que você realmente não quer fazer
Desafios de melhoria da saúde em 30 dias
Desde mudar sua dieta até aumentar seus hábitos de treino, dormir mais e tomar vitaminas, existem muitos desafios que podem ajudar na sua saúde. Aqui estão alguns desafios que podem ajudá-lo a redefinir seus hábitos:
- Anote tudo o que você come todos os dias
- Elimine um determinado alimento ou ingrediente (como açúcar ou cafeína)
- Exercite-se por 20 minutos
- Caminhe uma milha
- Ir para a academia todos os dias
Desafios de construção da força mental de 30 dias
Se você quer se sentir menos estressado, reduza seu pensamento negativo e controle melhor suas emoções, crie um desafio de força mental para si mesmo. Aqui estão alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode construir músculos mentais em 30 dias:
- Comece um diário de gratidão
- Pratique usar palavras gentis com você mesmo
- Limite seu contato com pessoas tóxicas
- Faça algo que torne impossível sentir pena de si mesmo
- Programe 30 minutos para se preocupar a cada dia (para reduzir a ruminação)
Desafios de gerenciamento de tempo de 30 dias
Quer você procrastine demais ou nunca tenha tempo para fazer as coisas que realmente deseja na vida, crie um desafio que o ajudará a priorizar suas atividades e a administrar melhor o seu tempo. Aqui estão algumas maneiras de eliminar desperdícios de tempo ou construir a tempo para realizar mais:
- Limite a mídia social a 10 minutos por dia
- Desista da TV
- Programe seu tempo todos os dias em incrementos de 15 minutos
- Desligue a eletrônica às 20h
- Agende 30 minutos por dia para lidar com uma habilidade específica que você deseja aprender ou um projeto que deseja concluir
Crie um novo desafio para si mesmo a cada mês
Veja cada mês como uma oportunidade para iniciar uma nova experiência de 30 dias. Quer você elimine um mau hábito ou estabeleça uma rotina mais saudável, aprenderá muito sobre si mesmo e as estratégias que podem ajudá-lo a viver da melhor maneira possível.
Às vezes, basta uma simples mudança para tornar a vida melhor. Portanto, comece a experimentar e se desafie a tentar algo novo a cada mês.
