No mundo de hoje, os madrugadores são celebrados. Quase tudo neste mundo é estruturado para atender aqueles que dormir cedo e acorde com o sol. Essa doutrinação de precisar acordar cedo começa como uma criança, com nossos pais insistindo para que vamos dormir.
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Tem séculos: Ben Franklin acreditava que 'dormir cedo, acordar cedo' era o ideal. Essa noção de que todos vão dormir cedo e se sentem revigorados pela manhã é, infelizmente, uma fantasia.
Como alguém que vê de perto as questões da privação de sono, posso dizer que a taxa de sono inadequado entre os empresários e os de melhor desempenho está aumentando constantemente. De acordo com um 2016 Estudo Rand , o sono inadequado está custando aos EUA mais de US $ 400 bilhões em perdas econômicas, que estão levando a 1,23 milhão de dias de trabalho perdido anualmente.
Um grande motivo para esse número astronômico é que a sociedade em geral não aceitou nem se ajustou à noção de que nem todos são madrugadores. Como recente New York Times coluna apontado, o local de trabalho moderno e a sociedade em geral estão passando rapidamente por uma transformação - com mais programadores noturnos, nômades digitais, freelancers e trabalhadores remotos.
Neste novo cenário, é importante que os empresários e líderes estejam atentos ao seu cronótipo: seu relógio biológico único que controla os ritmos do seu corpo. Todos nós temos as mesmas 24 horas por dia, mas cada um de nós dá o nosso melhor em momentos diferentes durante esse período. De acordo com o Dr. Matthew Walker, autor de Por que dormimos :
“Cerca de 40% da população são matutinos, 30% noturnos, e o lembrete está no meio. As corujas noturnas não são corujas por escolha própria. Eles estão vinculados a um cronograma atrasado por uma inevitável fiação de DNA. Não é sua culpa consciente, mas sim seu destino genético. '
Para esmagar ainda mais a noção de que noctívagos são preguiçosos, A Universidade Rockefeller descobriu uma mutação genética no ano passado que pode interromper o relógio circadiano interno do corpo, levando ao desenvolvimento de DSPD (Distúrbio da Fase do Sono Retardado).
Os dias em que precisava justificar seus hábitos noturnos ou se sentir culpado por isso acabaram. Isso não significa que você pode fazer o que quiser - se for mal administrado, você ainda pode acordar com um torpor excessivo e letargia. Para maximizar seu cronótipo e produtividade específicos, implemente estes três hábitos:
1. Programe seu dia de acordo com sua energia.
Energia é sua moeda mais valiosa. É fundamental saber que existem picos e vales naturais em seus níveis de energia diários. Se você é uma coruja da noite, precisa aproveitar o dia de uma forma que coincida com esse tipo de ritmo.
Pelas corujas noturnas com quem conversei e trabalhei, criar uma programação que permite que você faça um trabalho profundo à noite é algo óbvio. No entanto, outro pico para muitos noctívagos tende a ser no meio da manhã, após algumas horas de vigília.
2. Tenha uma rotina que o ajude a relaxar.
O desafio à noite é que é difícil relaxar. Isso pode levar a dias altamente ineficientes na linha devido a uma programação inconsistente. Uma boa maneira de garantir um sono de qualidade é definir um tempo limite para a atividade e a exposição à luz.
Parar suas atividades de trabalho pelo menos 60 minutos antes de dormir ajudará a desligar sua mentalidade de trabalho, e limitar a exposição à luz à noite é importante, pois pode ajudá-lo a controlar seus níveis de melatonina (seu 'hormônio do sono'). Não é realista evitar a luz se você estiver trabalhando na tela, portanto, investir em alguns óculos de bloqueio azul pode fazer maravilhas.
3. Mantenha-se consistente com seus horários de sono e vigília.
Em março de 2017, o Fitbit começou a rastrear anonimamente os estágios do sono dos usuários e terminou com seis bilhões de noites de sono para os dados coletados. Sua maior lição: você deve ir dormir sempre na mesma hora todas as noites.
Se você mantiver seu corpo em um cronograma consistente, você manterá seu relógio biológico em um. Quando sua rotina de sono está confusa, é mais provável que você acorde grogue, letárgico e uma pessoa desagradável de se estar.
Com a crescente crise do sono, a resposta não é apenas dizer às pessoas para irem dormir. É reconhecer o valor em diferentes tipos de sono - e reconhecer o que é mais saudável para você.
