'Fazer pausas é para fracos.'
... disse nenhuma pessoa de sucesso nunca.
Todo mundo reclama de 'esgotamento', mas por que as pessoas poderosas não se queimam com tanta frequência? É possível manter um estilo de vida de negócios de alta velocidade, mas ao mesmo tempo nunca se desgastar, se desligar ou desistir?
Felizmente, é possível. E, não, não requer algum poder sobre-humano ou dotação anormal de energia e resistência.
Qual é o soro secreto? Dar um tempo.
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Um estudo prova este ponto . Pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign estudaram quatro grupos de pessoas. Cada um dos grupos trabalhou em uma tarefa de uso intensivo do cérebro por 50 minutos. O grupo que fez mais pausas teve a maior resistência mental no final dos 50 minutos.
Outro estudo da Universidade de Amsterdã levou dois grupos de alunos, ambos com a tarefa de escolher o carro que queriam comprar com base em um conjunto de especificações. Um grupo examinou os dados por quatro minutos. O outro grupo foi intencionalmente distraído ao ser solicitado a resolver anagramas.
Adivinha quem tomou as melhores decisões. Foram os alunos que ficaram altamente 'distraídos' enquanto tentavam processar as informações.
Acontece que essas 'distrações' foram realmente úteis. Usando outra parte do cérebro, os alunos foram capazes de dar uma pausa em suas habilidades de processamento analítico e, em seguida, resolver o problema com energia renovada.
Fazer uma pausa é essencial para aumentar a produtividade, energia, concentração, eficiência, criatividade e quase todas as outras coisas boas de que você precisa para sobreviver.
Então, Como as exatamente você faz uma pausa? Com que frequência? O que você faz enquanto está fazendo uma pausa?
Com que frequência você deve fazer uma pausa?
A cada 50-90 minutos.
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A capacidade de atenção de uma pessoa média é muito curta. Com base em medições científicas , a a média de atenção dos americanos é de apenas 8 segundos . Aqui está o retrocesso: um peixinho dourado tem um atenção de 9 segundos .
Não é de admirar que tenhamos tanta dificuldade em ser produtivos. Como lidamos com essa capacidade de atenção instantânea?
Fazemos pausas com frequência. Com que frequência?
Os especialistas em produtividade ainda não chegaram a um consenso, mas está em algum lugar na faixa de 50-90 minutos. O Instituto de pesquisa do Exército dos Estados Unidos descoberto que os ritmos ultradianos têm ciclos de 90 minutos. Assim, você poderia faça uma pausa a cada 90 minutos .
Se alongamentos de 90 minutos forem muito difíceis, você pode tentar um intervalo a cada 50 minutos. O Atlântico declara que você pode alcançar a 'produtividade perfeita' trabalhando por 52 minutos e, em seguida, fazendo uma pausa de 17.
Freqüência é o nome do jogo com intervalos. Em vez de ficar obcecado com o tempo de precisão, encontre seu próprio ritmo e se atenha a ele.
Qual deve ser a duração da sua pausa?
15 a 20 minutos é a duração ideal, mas você pode demorar mais na hora do almoço.
Se fazer uma pausa é tão importante, então a duração dessa pausa também é importante. Você quer ter certeza de que seu cérebro tem tempo para fazer tudo o que precisa para tornar o intervalo lucrativo.
Então, qual é exatamente o momento perfeito?
- Se você se inscreve na técnica Pomodoro , você fará uma pausa de cinco minutos para cada 25 minutos trabalhados. Depois de trabalhar quatro Pomodoros de 25 minutos, você faz uma pausa de 15 minutos.
- Peretz Lavie, que pesquisou ritmos ultradianos, identificou 'depressões' de 20 minutos na forma de onda ultradiana. É lógico, então, fazer uma pausa de 20 minutos.
- DeskTime rastreou seus 40.000 usuários e descobriu que uma pausa de 17 minutos a cada 52 minutos era o ponto ideal para a produtividade.
A frequência de sua pausa também depende do que você está fazendo. Codificar é muito diferente de enviar por e-mail, que é diferente de escrever. Contanto que você permaneça dentro dos guarda-corpos de 90 minutos, você deve ficar bem.
Certifique-se de fazer pausas durante reuniões longas também. Quando você chega a cerca de uma hora, as pessoas ficam desconfortáveis. Fazer uma pausa para o cérebro, sem falar no banheiro, é importante.
O que você deve fazer durante o intervalo?
Qualquer coisa, menos trabalho.
Depois de estabelecer o imperativo de fazer uma pausa, você precisa descobrir o que fará com esses momentos de liberação em seu dia.
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Eu não me estressaria muito com isso. Um rápido jogo de pingue-pongue, uma curta viagem de carro, uma caminhada rápida, uma conversa rápida, uma soneca rápida - todas essas são ótimas maneiras de fazer uma pausa.
Aqui estão algumas dicas adicionais.
Fique longe da tela.
Toda a ideia de uma pausa não é apenas interromper o trabalho, mas fazer algo diferente. Em outras palavras, afaste-se da tela, sim, até mesmo da telinha do smartphone.
Mexa seu corpo.
O corpo humano anseia por mobilidade, o tipo que você consegue movendo seus braços, pernas e torso. Uma dança em seu cubículo pode não ser apropriada, mas aproveite o intervalo para dar uma caminhada pelo prédio ou subir as escadas correndo. Movimentos como esse também aumentam o seu humor, combatem as doenças e fortalecem o corpo.
Mude sua atenção.
Todos os estudos apontam para um fato muito importante: fazer uma pausa significa usar uma área diferente do cérebro. Lembre-se da capacidade de atenção do tamanho de uma vírgula? Em vez de levar seus limites ao ponto de ruptura, ceda às suas demandas e faça algo diferente com essa atenção.
Pare de se concentrar.
Desligar deliberadamente a concentração é muito relaxante. Além disso, à medida que o seu subconsciente continua trabalhando na tarefa, você pode realmente descobrir que acidentalmente resolveu o problema no qual estava trabalhando. Você sabe do que estou falando, se você já experimentou um aha! momento no chuveiro.
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De vez em quando, você precisa dar uma chance maior a si mesmo. Faça aquela viagem de fim de semana prolongado a Las Vegas ou aquela viagem de esqui de duas semanas na Europa, ou até mesmo uma indulgência preguiçosa em uma praia do Caribe.
Como você faz pausas?
