Se você não conhece, o atacante Cristiano Ronaldo da Juventus (ex-Real Madrid e Manchester United) é indiscutivelmente um dos melhores jogadores de futebol do mundo. Ele ganhou cinco prêmios Ballon d'Or; acho que o melhor jogador de futebol masculino do mundo. Ele ganhou cinco títulos da Liga dos Campeões e detém o recorde de mais gols e assistências na competição da Liga dos Campeões.
Ele é o primeiro jogador a ganhar títulos da liga na Inglaterra, Espanha e Itália.
E se você gosta desse tipo de coisa, ele ficou em segundo lugar no Lista de 2020 dos atletas mais bem pagos do mundo, com ganhos totais de US $ 105 milhões.
Enquanto o talento é necessário para acumular um currículo tão chamativo, a longevidade também o é. Ronaldo tem 35 anos, o que nos anos do futebol é antiquíssimo, principalmente para um jogador ofensivo que aposta na velocidade, rapidez e agilidade.
O 'segredo' de Ronaldo? Condicionamento físico implacável.
Uma dieta extremamente rígida e controlada. Ronaldo come seis refeições por dia : alto teor de proteína, baixo teor de gordura, carboidratos integrais, muitos vegetais e frutas. Nada congelado. Nada processado. Açúcar limitado. Álcool limitado. Seu prato favorito é bacalhau a bras , uma mistura de bacalhau, cebola, batata em rodelas finas e ovos mexidos. (Eek.)
E, aparentemente, muito - e muito - sono. Ronaldo trabalha com o especialista em sono Nick Littlehales, autor de Sono: o mito das 8 horas, o poder dos cochilos e o novo plano para recarregar o corpo e a mente .
Littlehales é um defensor de longa data de cinco períodos de sono de 90 minutos ao longo do dia.
Sim: cinco cochilos de 90 minutos.
A teoria subjacente faz sentido. Um ciclo normal de sono dura 90 minutos. Enquanto você dorme, você passa por diferentes estados de sono. O primeiro é o sono leve, seguido pelo sono profundo e sono REM. O ciclo completo dura cerca de 90 minutos e se repete durante a noite.
“A melhor maneira de planejar sua hora de dormir é trabalhar de trás para frente a partir de quando você precisa acordar”, diz Christopher Lindholst, fundador da MetroNaps. 'Se você precisa se levantar às 7h, vá para a cama à 1h ou 23h30. Dessa forma, você obtém quatro ou cinco ciclos completos de sono. Assim, você acordará com mais naturalidade e evitará a inércia do sono, a sensação de torpor que resulta de acordar no meio de um ciclo de sono. '
O que torna 90 minutos a duração ideal para dormir.
A chave, de acordo com Littlehales, é polvilhar esses períodos ao longo do dia e da noite para um total de 7,5 horas de sono.
'Antes do surgimento da iluminação artificial em 1700, nós sempre dormíamos períodos mais curtos e com mais frequência,' Littlehales diz . - Mais curto à noite, ao meio-dia e no início da noite, com pequenos intervalos. É assim que costumávamos fazer. '
A história o apóia: o livro No fim do dia: noite no passado descreve como as famílias foram para a cama uma ou duas horas após o pôr-do-sol, acordaram algumas horas depois, permaneceram acordadas por duas ou três horas e então tiveram um 'segundo sono' até o amanhecer. Entre eles iriam relaxar, trabalhar um pouco, cuidar do gado ... a prática de duas 'dormidas' era normal.
Se Ronaldo segue estritamente os cinco períodos de sono de 90 minutos é algo que está em debate. Algumas fontes diga que ele o abraça. Outros dizem ele tira esses 'cochilos' além de dormir uma noite inteira. (Difícil de imaginar, mas olha - talvez nada seja impossível para Ronaldo.)
Mas o que não está aberto ao debate é que Ronaldo encontrou um regime de condicionamento físico, dieta e sono que funciona para ele.
O que é tudo o que importa.
Muitas pessoas sentem que superar as expectativas . Muitas pessoas dizem que estão dispostas a pagar o preço por uma conquista. Muitas pessoas entendem o preço que deve ser pago por um sucesso incrível.
Ainda assim, sempre que você tenta algo novo - sempre que você tenta algo que outras pessoas têm medo de tentar, ou faz algo que outras pessoas não estão dispostas a fazer - é difícil não se preocupar com o que as outras pessoas podem pensar.
Eles definitivamente vão falar sobre você. Eles podem até rir de você.
A única maneira de evitar que outras pessoas o critiquem ou o julguem? Para fazer apenas o que as outras pessoas fazem.
Mas isso significa que você só pode ter tanto sucesso quanto eles. Ou tão realizado. Ou tão feliz.
Trabalhe duro para encontrar o que funciona para você, profissionalmente e pessoalmente. Se um processo de vendas incomum funcionar para você, siga-o. Se um estilo de liderança incomum funciona para você, siga-o. Se uma rotina incomum de exercícios funcionar para você, siga-a.
Outras pessoas podem pensar que você está errado. Ou estranho. Ou até um pouco louco.
Mas tudo bem, porque o objetivo é viver sua vida.
Não deles.