Você conhece aqueles momentos em que tudo flui? Você está na sala de conferências fazendo um brainstorming com sua equipe e pode sentir a energia, a coesão. Ou você está escrevendo seu livro e ele está saindo de você, as palavras um fluxo sem esforço de brilho.
Não seria bom ter mais desses momentos em 2020?
Imagine que houvesse algo que você pudesse fazer diariamente que simultaneamente:
• Construa sua força central
• Libere o estresse e a tensão
• Melhore o pensamento de todo o cérebro (faça com que os hemisférios esquerdo e direito trabalhem juntos)
• Acalme sua mente
• Energize seu corpo
Agora imagine que levou apenas alguns minutos para fazer e você poderia fazer em qualquer lugar.
Há. É chamado de rastreamento cruzado e é real.
Os neurocientistas sabem há muito tempo que os movimentos do corpo inteiro ajudam os hemisférios esquerdo e direito do cérebro a se conectar e coordenar. Isso é importante porque quanto mais seus hemisférios se conectam, melhor você executa qualquer tarefa.
O rastreamento cruzado é simplesmente uma forma de movimentos corporais transversais - movimentos em que você usa oposição, como engatinhar, caminhar ou nadar. A magia vem do uso de lados opostos do corpo para trabalhar juntos (ou seja, coordenar o braço direito e a perna esquerda, depois o braço esquerdo e a perna direita).
O rastreamento cruzado fortalece a ponte entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, o que permite que os impulsos elétricos e as informações passem livremente entre os dois. Isso ajuda não apenas com a coordenação física, mas também com atividades baseadas no raciocínio, como aprender um idioma, ler e se concentrar.
De acordo com a neurofisiologista Dra. Carla Hannaford, 'os movimentos transversais, como o engatinhar de um bebê, ativam os dois hemisférios [do cérebro] de forma equilibrada ... Quando ambos os olhos, as orelhas, as mãos e os pés estão sendo usados igualmente, o corpo caloso que orquestra esses processos entre os dois hemisférios torna-se mais desenvolvido. '
Isso pode ter um grande impacto.
Em seu livro, Movimentos inteligentes: por que aprender não está só na sua cabeça , Dr. Hannaford conta a história de Todd, um jovem de 16 anos que, apesar do tremendo esforço por parte dele e de seus pais, ainda não sabia ler.
Como você pode imaginar, esse era um grande problema. Ele não seria capaz de se formar no ensino médio se não soubesse ler. Ele não seria capaz de frequentar a faculdade ou ter qualquer número de empregos. Sua vida estaria, de várias maneiras, comprometida.
Felizmente, ele e seus pais foram informados sobre os movimentos transversais. A família inteira começou a fazer o cross-crawl com Todd, diariamente. Eles fizeram isso duas vezes - uma pela manhã, antes de sair para a escola (e o trabalho); e uma vez à noite, antes de dormir.
Seis semanas depois, Todd estava lendo.
No nível da série.
Temos a tendência de pensar em nosso corpo físico e capacidade mental como duas entidades completamente separadas. Mas eles não são; eles estão intimamente ligados. Nossa biologia é nossa vida. Nossa vida é nossa biologia. E mudando um, podemos mudar o outro.
De acordo com o Dr. Hannaford, a razão pela qual a transformação foi tão rápida para Todd foi que ele, de fato, já tinha tudo que ele precisava em seu cérebro - os dois hemisférios simplesmente não estavam se comunicando. Ao fazer o rastreamento cruzado, ele estimulou o corpo caloso, ligou os dois hemisférios e os conectou.
Como adulto, você pode usar o rastreamento cruzado para várias coisas diferentes. Por ser calmante e energizante, você pode usá-lo tanto para descarregar energia (como depois de uma reunião estressante); ou recarregue suas energias (antes de uma grande apresentação).
É uma das maneiras mais rápidas e fáceis de estimular o desenvolvimento do cérebro e estabilizar o sistema nervoso. Basicamente, sempre que você faz isso, você está reintegrando seu cérebro e sistema nervoso; é como uma pequena reinicialização para sua mente-corpo.
Então, como você faz este exercício mágico?
Uma maneira fácil é fazer uma espécie de marcha elaborada. Você fica com os pés afastados e os braços totalmente para fora (paralelos ao solo). Desloque o peso para o pé esquerdo, levante o joelho direito e toque-o com a mão esquerda. Volte para os dois pés e imediatamente mude para o outro lado. Repita de forma otimista e rítmica - você pode até fazer isso com música. Respire completamente. (UMA video simples se você preferir ver.)
Você deseja fazer isso por apenas 1-2 minutos de cada vez (ou cerca de 30 repetições). Você não está procurando fadiga muscular total, apenas estimulação. (Para aqueles interessados em movimentos mais transversais para crianças - especialmente aqueles que lutam com problemas de foco - existem vários outros aqui .)
Como adulto, você é diariamente bombardeado por uma multiplicidade de estímulos. Colegas de trabalho pingam você no Slack enquanto você recebe mensagens de texto sobre o jantar de aniversário de seu amigo (para o qual você ainda precisa de um presente), além de notificações do Venmo para ramen na noite passada e um e-mail sobre se você deseja dividir um quarto de hotel para aquela conferência no próximo mês.
Você precisa de estratégias confiáveis, fáceis e eficazes não apenas para gerenciar o estresse, mas também para obter o desempenho máximo de forma confiável. Você precisa ser capaz de ligá-lo quando precisar ligá-lo.
Indo para uma reunião importante? Faça o cross-crawl.
Frustrado com um projeto ou colega de trabalho? Faça o cross-crawl.
Preso naquela parte do deck que simplesmente não parece estar se encaixando? Faça o cross-crawl.
Fazer o rastreamento cruzado ao longo do dia é uma das melhores atividades de autocuidado que você pode fazer, e os exercícios que sua equipe pode fazer. É grátis, fácil e rápido. Inclua-o em sua programação diária. Ensine para sua equipe. Melhor ainda, faça com sua equipe.
Em seguida, prepare-se para fogos de artifício.