O que os treinos e o trabalho têm em comum? Assim como descansar entre as séries maximiza seu treino, fazer pausas entre as séries ajuda a maximizar sua produtividade. E, continuar a trabalhar após o final de uma série, leva a retornos decrescentes, arriscando lesões e esgotamento que podem ser transferidos para o próximo dia de trabalho, semana, mês ou mesmo ano.
A pesquisa mostra que nosso cérebro se cansa depois de realizar uma tarefa específica por mais de 90 minutos. Para a maioria, esse é o ponto em que continuar nosso melhor esforço realmente transforma nosso cérebro em uma bagunça.
Portanto, pense no seu trabalho como um treino, consistindo em séries de 90 minutos com intervalos de 10 a 30 minutos entre eles. Assim como levantar pesos, 90 minutos devem ser o fim do seu set de trabalho. Você deve fazer uma pausa antes de pegar essa tarefa específica para outro conjunto.
O que exatamente é uma pausa?
Uma verdadeira pausa permite que sua mente consciente se desligue, descanse e se recupere. Pausas reais não apenas recarregam suas baterias, mas colocam seu subconsciente para trabalhar desenvolvendo ideias criativas. E há um benefício real em ativar sua mente subconsciente.
Os pesquisadores descobriram que até 40 por cento de nossas ideias inovadoras chegam até nós em momentos em que estamos no piloto automático mental ou em um estado mais relaxado. No instante em que você faz algo que coloca sua mente no piloto automático, sua mente consciente fica em segundo plano, ativando o subconsciente, o pensamento não linear e o surgimento de ideias criativas.
Assim, ao dedicar um tempo para literalmente relaxar e se distanciar, você realmente volta ao seu trabalho com mais soluções e melhor esforço do que faria se apenas tentasse superá-lo.
Desenvolva a coragem para fazer pausas.
Fazer pausas pode ir contra os mantras da sociedade e da cultura de trabalho. Pode parecer preguiçoso e contraproducente. No entanto, você deve se lembrar que a maioria dos empreendimentos comerciais fracassa. A maioria dos americanos luta contra o esgotamento.
Portanto, ouvir a maioria dos mantras comuns e a sabedoria das multidões claramente não é a abordagem certa. E esta é uma daquelas áreas críticas de sua prática em que você precisa ser corajoso o suficiente para ser um opositor, um revolucionário e fazer pausas reais.
Obrigue-se a desconectar e desligar.
Deixe seu telefone para trás. Tome um banho. Vá lá fora e dê um passeio. Vá à academia. Experimente uma soneca revigorante de dez minutos. Se você não consegue sair do escritório, ligue algumas fotos da natureza (siga @natgeo no Instagram) e ouça sons da natureza no Spotify.
Todas essas coisas farão com que sua mente consciente aumente sua criatividade.
Não confunda os intervalos com a troca de tarefas.
Trocar uma tarefa rigorosa por outra não é descanso. Isso é chamado de 'superconfiguração' ou troca rápida de um exercício intensivo por outro - mesmo que seja uma tarefa mental leve.
É bom por curtos períodos, mas não durante todo o dia de trabalho. Você precisa de pausas reais, completas e completas do seu trabalho mentalmente exigente.
Qual deve ser a duração de uma pausa?
Quando se trata de pausas e de sua produtividade, a consistência supera a duração. É mais importante que você faça pausas regularmente do que garantir que sua próxima pausa seja de 30 minutos.
A consistência supera a duração. Há benefícios em uma soneca revigorante de 30 minutos ou menos, uma caminhada de dois minutos a cada hora ou até mesmo um simples banho de chuveiro.
Por experiência pessoal, recomendo bloquear 30 minutos e garantir que pelo menos metade deles seja usado em uma pausa real. Parte desse tempo é gasto fazendo a transição dentro e fora do intervalo: afastando-se do teclado ou smartphone, saindo do escritório e caminhando pelo prédio, etc.
É fazer as coisas, não se sentir ocupado.
Lembre-se, não se trata apenas de trabalhar duro, em termos de sentimento que o esforço ou tempo aplicado ao problema foi trabalho. Seus clientes e hipotecas não se importam com o quão duro ou longo você tentou para fazer as coisas.
É trabalhar de forma inteligente e realmente fazer as coisas, concluir tarefas, resolver problemas, criar produtos e enviá-los.
Divida o dia em conjuntos de trabalho e recuperação.
Não deixe seu maior desafio ou exercício sabotar o seu dia inteiro, ou se machuque exagerando e queimando no processo. Divida seu dia em conjuntos de trabalho e recuperação.
Faça com que essas pausas sejam importantes e faça todos os dias para conseguir uma carga de trabalho máxima e sustentável. Isso terá um impacto cumulativo e duradouro em sua produtividade.
