Como você define maestria? A sabedoria convencional aponta para a maestria como uma demonstração de alguma grande habilidade que lhe dá uma vantagem superior sobre os outros.
A forma definitiva de domínio que dificilmente recebe alarde, no entanto, é ser capaz de dominar pessoalmente sua própria mente. É o que diz o ex-monge que se tornou treinador e produtor de mídia digital Jay Shetty , que está conectando líderes de negócios ao poder de aprender para pense como um monge .
A maioria de nós permite que circunstâncias externas ditem nosso humor e ações. A partir desse estado reativo, estamos sempre atrás do jogo. Graças ao rigoroso treinamento mental, os monges ficam menos abalados com os altos e baixos da vida.
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“Quando você já está tendo um desempenho de alto nível, como tantos executivos e empreendedores, o que o impede geralmente são coisas que desafiam as métricas, como medos e ansiedades profundamente enraizados”, diz Shetty. Como resultado, quando os mercados despencam, nosso estresse sobe vertiginosamente. No entanto, se você cuidar de seu estado interno, estará mais bem equipado para enfrentar - e liderar - as tempestades inevitáveis de tempos tumultuados.
4 etapas para o domínio mental
Em seu novo livro Pense como um monge , Shetty compartilha seu 'T.I.M.E.' modelo - uma rotina matinal baseada em práticas de monge para o domínio mental. É projetado para cultivar o máximo desempenho, propósito, e Paz.
1. Gratidão
Todas as manhãs, expresse gratidão por uma pessoa, lugar ou coisa e seja específico. “Gosto de agradecer por três pessoas ou coisas antes mesmo de abrir os olhos pela manhã”, diz Shetty. Algumas pessoas escrevem em um diário de gratidão ou até mesmo escrevem um bilhete para um ente querido.
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“A gratidão é a mãe de todas as qualidades positivas”, diz Shetty. Quando praticamos a gratidão, cultivamos a autoconsciência, a objetividade, a auto-estima, a bondade e a humildade - todas qualidades de um grande líder. Pesquisas mostram que gratidão melhora nossa saúde psicológica e física também.
De acordo com Shetty, 'Expressar gratidão pela manhã é como colocar um casaco que nos isola e nos protege da negatividade e do medo - nosso próprio e dos outros' - que provavelmente enfrentaremos ao longo do dia. '
2. Insight
Obtenha informações sobre o mundo ao seu redor, passando algum tempo todas as manhãs lendo notícias, lendo um livro ou ouvindo um podcast .
Como psicóloga Dacher Keltner encontrou dentro das organizações, as pessoas mais poderosas são aquelas que reservam um tempo para ouvir e aprender com os outros, porque essas ações geram confiança. Shetty diz que começar o dia aprendendo não apenas expande nosso conhecimento, mas também estimula essa mentalidade de ouvir e aprender.
3. Meditação
Passe 15 minutos sozinho fazendo respiração profunda e alguma forma de meditação. Shetty diz que se 15 parece muito difícil, comece com cinco, mas seja consistente.
Pesquisas cerebrais de ponta agora mostram o que os monges já sabem há muito tempo - que a meditação acalma a mente e cultiva o foco . Também pode aumentar as ondas gama do cérebro , que estão associados a atenção, aprendizado, memória, felicidade e o 'a-ha!' momentos em que fazemos uma conexão complexa.
Uma das rotinas de meditação matinal de Shetty inclui sete minutos cada um dos ciclos de inspiração e expiração, cada uma contando até quatro; meditação de gratidão; depois a visualização, incluindo a definição de uma intenção para o seu dia. Ele diz: 'Definir a intenção de servir aos outros durante o dia gera um profundo senso de autoestima e satisfação'.
4. Exercício
A mente e o corpo formam uma equipe poderosa. Como monge, Shetty começou todos os dias com ioga. Agora ele costuma ir para a academia. 'O estresse tem uma má reputação, mas o estresse físico do exercício nos mantém saudáveis e melhora nosso humor ', diz Shetty.
O mesmo se aplica ao estresse emocional. A pesquisa agora mostra que quando abraçamos situações estressantes - outra forma de treinar nosso estado interno - o estresse pode realmente nos ajudar a prosperar .
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O movimento nos ajuda a usar o estresse positivo a nosso favor, para ficar mais fortes e lidar de forma mais eficaz com o estresse negativo. 'Podemos então abordar o resto do nosso dia de um espaço de calma e foco', diz Shetty, 'e isso aumenta nossa eficácia.'
Dominar a mente não acontece da noite para o dia, mas quando tomamos o T.I.M.E. todas as manhãs, começamos nosso dia com intencionalidade, nos programando para o sucesso. Este, diz Shetty, é um dos investimentos mais inteligentes que podemos fazer no sentido de criar uma vida onde aumentamos tanto a nossa riqueza externa como interna.
