Como psicoterapeuta, fico fascinado com a facilidade de se deixar envolver por ciclos negativos e autoperpetuadores. E uma vez que você começa nessa espiral descendente, se libertar é difícil.
Em pequena escala, você pode ficar preso em um ciclo de 'mau humor'. Digamos que você tenha um dia difícil no escritório e esteja de mau humor. Quando você chega em casa, você reclame do seu trabalho com seu parceiro e passar a noite sentado no sofá. Suas ações o mantêm preso de mau humor.
Em uma escala maior, talvez você sempre tenha se convencido de que não é bom o suficiente para ter sucesso. Portanto, você nunca se inscreve em promoções e não corre riscos onde pode falhar. Conseqüentemente, você fica preso e sua crença de que não é bom o suficiente é reforçada.
Uma nova pesquisa revelou como pessoas com baixa autoestima são apanhadas em um ciclo negativo que inadvertidamente sai pela culatra. Para proteger a pouca auto-estima que possuem, eles se comportam de uma maneira que realmente incentiva as pessoas a tratá-los mal.
Pesquisa sobre baixa autoestima
Um estudo de 2018 publicado em Boletim de Psicologia Social e Personalidade , revelou que indivíduos com baixa autoestima são mais propensos a buscar apoio indireto - como ficar de mau humor, choramingar ou demonstrar tristeza na tentativa de obter apoio.
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Ironicamente, essas estratégias tendem a sair pela culatra e são mais propensas a provocar uma reação negativa de seus parceiros.
Quando seus lances para obter apoio não são eficazes, os indivíduos com baixa autoestima têm maior probabilidade de acreditar que seus parceiros não respondem às suas necessidades.
Os pesquisadores concluíram que os indivíduos com baixa autoestima estavam tentando se proteger da rejeição total devido ao medo de não conseguirem ser rejeitados pelos parceiros. Dizer: 'Eu realmente preciso do seu apoio agora', por exemplo, pode levar a uma rejeição total.
Mas, suas tentativas de mostrar que queriam atenção - sem pedir - levaram a interações negativas maiores e minaram ainda mais os sentimentos de aceitação que eles ansiavam desesperadamente.
Como isso pode acontecer no local de trabalho
Embora os pesquisadores do estudo tenham examinado os ciclos de autoperpetuação que a baixa auto-estima pode criar nos relacionamentos pessoais, suspeito que padrões semelhantes podem ser encontrados no local de trabalho.
Um indivíduo com baixa autoestima pode não abordar um problema diretamente com um colega de trabalho. Em vez disso, eles podem recorrer a táticas mais passivo-agressivas, como espalhar fofoca, em um esforço para obter o apoio de outras pessoas.
Fofocar pode ajudá-los a ganhar um pouco de validação, mas não os ajudará a criar relacionamentos autênticos e saudáveis. Conseqüentemente, seu comportamento pode levar a problemas crescentes com colegas de trabalho, o que pode reforçar suas crenças de que eles não são bons o suficiente.
Ou imagine como alguém com baixa autoestima pode reagir quando é esquecido para uma promoção. Em vez de perguntar ao chefe o que podem fazer para melhorar, eles podem fingir que não se importam por não terem sido promovidos.
A atitude 'Eu-não-queria-esse-emprego-de-qualquer maneira' pode ajudá-los a salvar a aparência, mas também pode impedir que sejam promovidos no futuro. Conseqüentemente, suas preocupações por não serem bons o suficiente para serem promovidos podem se transformar em uma profecia que se auto-realiza.
Como reparar a baixa autoestima
Se você tem baixa auto-estima, é importante reconhecer as maneiras pelas quais você pode estar se sabotando inadvertidamente. Algumas de suas estratégias de curto prazo destinadas a protegê-lo da dor podem, na verdade, causar mais sofrimento a longo prazo.
Depois de reconhecer o problema, no entanto, você pode tomar medidas para criar uma mudança positiva e banir a crença de que não é bom o suficiente.
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Se você notar que alguém ao seu redor está lutando com problemas de auto-estima, seja paciente. Considere como suas respostas surgem do medo de serem rejeitadas. Enquanto você não pode faço alguém se sinta melhor consigo mesmo, você pode trabalhar fazendo sua parte para ajudá-lo a se sentir apoiado.
