É difícil ser produtivo quando você não está no seu melhor. E, vamos ser honestos, é difícil estar no seu melhor quando você está cansado. Não sei sobre você, mas odeio estar cansado. Infelizmente, muitos empresários estão cansados demais, com muita frequência. Há muitas pesquisas que apóiam a conclusão de que a maioria dos humanos, especialmente os empresários, não dorme o suficiente.
Parte disso é porque em algum ponto de nossa história evolutiva, decidimos que dormiríamos por um determinado período de tempo e, então, ficaríamos acordados o resto do tempo. A ideia é que faz mais sentido levantar-se enquanto o sol está brilhando, pois durante grande parte da história da humanidade essa era a única luz pela qual tínhamos que trabalhar. Não é assim que a maioria dos mamíferos dorme, e não é necessariamente a melhor maneira para os humanos dormirem.
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De acordo com a Fundação Nacional do Sono:
Mais de 85% das espécies de mamíferos são adormecidos polifásicos, o que significa que dormem por curtos períodos ao longo do dia. Os humanos fazem parte da minoria dos adormecidos monofásicos, o que significa que nossos dias são divididos em dois períodos distintos, um para o sono e outro para a vigília. Não está claro se esse é o padrão natural de sono dos humanos. Crianças pequenas e idosos cochilam, por exemplo, e cochilar é um aspecto muito importante de muitas culturas.
Como sabemos que isso é verdade? Bem, se você já perdeu completamente a capacidade de se concentrar ou o desejo de fazer qualquer coisa cerca de uma hora depois do almoço, você entende. Você também não está sozinho.
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A boa notícia é que há uma solução: tire uma soneca.
Eu não estou brincando. A soneca poderosa é uma superpotência, quase literalmente. Harvard Medical School relatou em 2009 que um cochilo do meio-dia é o mais eficaz do que dormir mais à noite, e até cafeína para superar aquela sensação de sonolência no meio da tarde.
“O cochilo de 20 a 30 minutos pode ser o estimulante ideal”, diz o estudo. 'Mesmo apenas cochilar por alguns minutos tem benefícios. Cochilos mais longos podem levar à inércia do sono - o torpor pós-sono que pode ser difícil de se livrar. '
Muitos de vocês estão pensando que sou louco por sugerir que 20 minutos é o suficiente para tirar uma soneca. Tente. E, antes de dizer que já o fez e não funcionou, experimente o seguinte:
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Definir um alarme
É assim que eu faço. Eu uso meu Apple Watch e defino um cronômetro para três minutos. Então, quando dispara, eu começo de novo. Quando aquele dispara, faço a mesma coisa mais uma vez, por um total de nove minutos. Eu sei que alguns de vocês estão pensando, como alguém pode adormecer em nove minutos. Nesse caso, você pode definir um alarme para 20 ou 30 minutos e simplesmente fechar os olhos.
Qualquer coisa mais longa do que isso e você começa a entrar nas fases mais profundas do sono. Tentar acordar durante essas fases pode deixá-lo especialmente tonto e pior do que antes de fechar os olhos.
Elimine distrações
A chave para uma boa soneca é eliminar todas as coisas que podem impedi-lo de adormecer em primeiro lugar. Existem duas coisas aqui.
A primeira é que, se você está tendo problemas para adormecer, geralmente é porque está tendo dificuldade para limpar a mente de todas as coisas que está tentando fazer. Eu recomendo fortemente que, antes de tentar tirar uma soneca, pegue um pedaço de papel e uma caneta e anote todos os pensamentos que você tiver ou tarefas que queira lembrar. Enquanto você está tentando adormecer, conforme as coisas aparecem, anote-as também.
Em segundo lugar, mesmo que você não trabalhe em uma grande empresa de tecnologia sofisticada com 'cápsulas de cochilo', ainda pode inserir um cochilo em sua rotina diária. Especialmente quando a maioria de nós está trabalhando em casa. Dito isso, não recomendo necessariamente engatinhar para a cama se você planeja tirar uma soneca de 15 a 20 minutos. Eu recomendo que você feche a porta do escritório para ter tempo ininterrupto ou mude para outro local (como o sofá, por exemplo).
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Tempo é tudo
Finalmente, você deve cronometrar sua soneca no momento em que estiver mais sonolento. Não é difícil adormecer quando você mal consegue manter os olhos abertos. Não lute contra isso. Em vez disso, permita-se tirar uma soneca de 15 a 20 minutos. Então, dê a si mesmo 10 minutos antes de mergulhar de volta em qualquer coisa.
Além disso, é melhor evitar cochilos depois das 16h, para não atrapalhar sua rotina normal de sono. As sonecas não devem substituir as sete ou oito horas de sono, então programe sua soneca cedo o suficiente para ter mais energia para passar o resto do dia sem interromper o sono à noite.
