Dado que 40 milhões adultos nos EUA têm algum tipo de transtorno de ansiedade, como parar de se preocupar é um assunto sobre o qual vale a pena refletir . É uma enorme perda de tempo, energia e produtividade, considerando que a grande maioria das coisas com as quais você se preocupa nunca acontecem e geralmente estão completamente fora de seu controle. Aqui estão várias ações que você pode tomar agora para parar de se preocupar com o futuro.
Perceba que se preocupar faz seu cérebro sentir (erroneamente) como se estivesse fazendo algo produtivo
Sim, seus pensamentos estão em uma espiral e sua ruminação parece que você está fazendo flexões mentais que deveriam contar para progredir em direção a uma solução. Não é isso que está acontecendo. O esgotamento mental que você está experimentando é por permitir repetidamente que pensamentos que não estão servindo para melhorar nada.
A respiração profunda que você não está fazendo realmente vai te ajudar
Se a ansiedade é algo com que você lida todos os dias, provavelmente respirar fundo não se tornou um hábito para você. Pessoalmente, uso o método de respiração profunda do Dr. Andrew Weil e o considero eficaz para acalmar meus pensamentos, diminuir minha frequência cardíaca e me colocar em um estado de espírito melhor. Para fazer isso, inspire pelo nariz por quatro contagens, prenda a respiração por sete contagens e expire pela boca audivelmente contando oito. Você deve fazer isso pelo menos duas vezes por dia, de manhã e à noite.
Pare suas reações automáticas, entendendo que seu cérebro subconsciente está sempre à procura de ameaças
Milhares de anos atrás, isso geralmente era algum tipo de perigo físico. Mas hoje, as ameaças sociais podem incitar uma resposta automática de luta ou fuga, que nem sempre é útil ou saudável. De acordo com Kerry Goyette, autor de O guia não óbvio para inteligência emocional , ameaças sociais comuns incluem falta de clareza, prioridades concorrentes, falta de autonomia, medo do fracasso, falta de reconhecimento e validação, bem como falta de justiça. Esses tipos de ameaças desencadeiam impulsos descarriladores, que incluem evitar conflitos, impulsividade, transferência de culpa, controle, perfeccionismo e fome de poder. Você precisa ser capaz de fazer uma pausa e refletir sobre o que está acontecendo dentro de você, dos outros e do seu ambiente. “Para evitar esses hábitos descarrilantes, é essencial conhecer os gatilhos que o desencadearão”, escreve ela. 'Podem ser situações, comentários de outras pessoas ou interações com determinado conteúdo ou mensagem.'
Arranja um pouco de CBT
Talvez você tenha desculpas para não obter ajuda de um profissional, mas como alguém que já trabalhou com um em questões que envolvem ansiedade, posso atestar que a terapia cognitivo-comportamental realmente funciona. Consultei um terapeuta por cerca de dois anos e inúmeras vezes ele apontava erros em meu pensamento. Eu ainda tenho uma impressão que ele me deu com 10 distorções cognitivas ou crenças irracionais que as pessoas comumente sustentam e reforçam ao longo do tempo . É importante perceber que muitos de seus pensamentos habituais são errôneos e não o ajudam de forma alguma.
