O cérebro é um órgão complexo, que nos ajuda a realizar tarefas diárias e, eventualmente, a atingir objetivos de negócios de longo prazo. Mas esse mesmo órgão também pode facilmente nos descarrilar, especialmente com tantas distrações disponíveis em um mundo movido a internet.
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Em um segundo, estamos nos concentrando no trabalho e, no próximo, nos vemos comentando em uma postagem nas redes sociais ou rindo de um vídeo de gato.
Às vezes, sinto que tenho que me tratar como um rato de laboratório para manter meu cérebro nos trilhos. Eu uso a Técnica Pomodoro, com 25 minutos ligada e cinco minutos desligada, para me manter atualizado.
Eu bloqueio períodos de tempo todos os dias para e-mails. Eu agendo as caminhadas pela vizinhança que eu faço. De alguma forma, eu ainda acabo esgotado ou perdendo tempo no YouTube ou no chat. Sou um experimento científico que nunca termina.
A dopamina é a culpada, dizem os especialistas em saúde mental. Está em ação, quer estejamos assistindo à última temporada de Coisas estranhas ou verificação compulsiva de textos ou e-mails. Quando gostamos de algo, nossos corpos são condicionados a desejar mais.
Aqui está a ciência por trás da dopamina e algumas recomendações específicas para controlar melhor suas atividades diárias.
Compreendendo o efeito da dopamina
A dopamina é um dos produtos químicos mais importantes do nosso cérebro, conduzindo muitos dos comportamentos que tornam os humanos mais sofisticados do que outras espécies. Embora essa função esteja intimamente relacionada ao foco e outras ações cognitivas, ela também regula o prazer.
Quando você experimenta algo agradável, a dopamina é liberada, levando você a se envolver naquela atividade novamente. Se esse prazer vem de algo como drogas, álcool e, sim, até mesmo tecnologia, pode acabar levando ao vício e outros problemas.
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A resposta que o leva a jogar sua agenda pela janela e verificar seu telefone sempre que ele apita para você pode trazer problemas. Você pode descobrir que essa compulsão atrapalha um dia de trabalho produtivo, o que acabará por atrapalhar suas aspirações profissionais.
Os negativos de ceder
Além de dizimar sua produtividade, ser vítima dos efeitos da dopamina também pode ser ruim para sua saúde mental geral. Isso é especialmente verdadeiro se você usar o Facebook para obter aquela dose de dopamina, como estudos encontraram que o uso excessivo pode prejudicar a auto-estima e o bem-estar geral. Também pode levar à multitarefa, o que retarda o progresso nas tarefas que você está tentando concluir.
Você também pode estar prestando um péssimo serviço a si mesmo ao passar horas assistindo TV, com um estudo tendo encontrado que esse tipo de consumo em massa leva a uma degradação tanto na retenção quanto na compreensão. Você nãoaproveite esses programas tanto quanto você poderia ter visto uma vez por semana.
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Lute contra a tentação
O primeiro passo para obter o controle de seus comportamentos é entender por que eles estão ocorrendo. Sua necessidade de alcançar o smartphone sempre que ele tocar é uma resposta de prazer e recompensa. Vê-lo dessa forma pode ajudá-lo a, pelo menos, desligar os pings audíveis por enquanto e manter mais o foco no trabalho à sua frente.
Depois, há o já mencionado bloqueio de tempo para e-mails, etc. Alguns dos melhores e mais brilhantes fazem isso. Mas o que acontece quando aquele novo cliente potencialmente lucrativo envia um chat ou o seu cliente mais bem pago liga para você no meio do 'e-mail'?
E se você receber uma mensagem de texto daquela pessoa que está ansiosa para sair?
Uh, oh. Acabei de receber uma notificação de que o trailer do novo filme dos Vingadores foi lançado. De repente, o trabalho cai no esquecimento e estou vivendo em uma terra de distração.
Em primeiro lugar, entenda que você é apenas humano. Atenha-se ao seu plano, mas deixe-se lidar com as questões realmente urgentes quando elas surgirem. Em seguida, medite um pouco (ou nada para variar) assim que fizer uma pausa. É tudo uma questão de equilíbrio.
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Mas talvez a melhor resposta seja você (e eu) aceitar a espera como uma parte essencial da vida. Há algo a ser dito sobre a antecipação, como a emoção de esperar o início das férias ou apenas esperar até hoje à noite para ver o trailer dos Vingadores.
Se você encontrar uma maneira de atrasar um pouco a gratificação, não apenas conseguirá manter seus dias repletos de trabalho duro, mas também poderá realmente desfrutar dos pequenos prazeres da vida, um pouco de cada vez.
