As viagens de negócios de longa distância podem ser recompensadoras por alguns motivos - você experimenta diferenças na alimentação e na cultura, pode usar o tempo para trabalhar em projetos individuais e pode ficar mais sozinho, dependendo da viagem. No entanto, ter de voltar ao trabalho no dia seguinte ao do voo pode prejudicar toda a experiência.
Como alguém que viaja constantemente a trabalho, tive que descobrir uma maneira de combater o jet lag rapidamente. Já passei por momentos embaraçosos em que mal conseguia manter os olhos abertos durante reuniões importantes e não sabia se estava indo ou vindo. Digamos que não causou uma impressão muito boa.
Felizmente, eu passei por isso, então você não precisa. Aqui estão algumas estratégias para combater o jet lag enquanto precisa estar no escritório.
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1. Tenha uma boa noite de sono na noite anterior.
Por mais clichê que pareça, tente seguir uma rotina. Tome banho, coma e faça exercícios na manhã em que voltar ao trabalho. Eu também recomendo deixar tudo organizado no dia anterior para que você possa sair para o trabalho o mais livre de estresse possível.
2. Participe de reuniões individuais.
A realização de reuniões individuais pode mantê-lo alerta o suficiente para passar o dia, pois geralmente obtemos energia uns dos outros. Dito isso, encontrar mais de uma pessoa pode ser um pouco cansativo, pois reunir-se em grupos requer a quantidade certa de energia para se concentrar, sem ser opressor.
3. Mantenha sua agenda e carga de trabalho leves.
É mais fácil falar do que fazer, mas se você puder, mantenha sua agenda leve. Faça as tarefas que não exijam muito esforço. Gosto de usar o tempo para me organizar, tanto digitalmente quanto fisicamente. Às vezes coloco uma boa música e reorganizo meu ambiente para me manter um pouco mais alerta.
Além disso, siga a programação normal de sono e alimentação do fuso horário em que você está. Tente entrar no fluxo das coisas o máximo possível. Evite a tentação de dormir ou comer em horários estranhos.
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4. Tire uma soneca.
Se você realmente precisa dormir, tire uma soneca. Obviamente, essa não é uma opção para várias pessoas, mas se funcionar para você, faça-a. Uma soneca de 20 minutos deve ser suficiente para recarregá-lo sem colocá-lo em um sono profundo.
Mas não fique muito confortável. Planejei 20 minutos, mas acordei 2 horas depois. Eu recomendo fortemente definir a temperatura ambiente para cerca de 75 graus para ser confortável o suficiente, sem exagerar.
5. Obtenha um pouco de luz solar.
Esta é uma das maneiras mais fáceis de acordar e reiniciar. Se você puder fazer pausas periódicas para sair, faça isso. Se o tempo permitir, recomendo almoçar fora. Embora eu não recomende ficar sentado sob a luz direta do sol por um longo período de tempo, sentar na natureza pode ajudá-lo a se recompor.
6. Exercício.
Se puder, faça um treino durante o dia, de preferência de manhã cedo ou na hora do almoço. Melhor ainda, dê uma volta rápida no quarteirão. Uma caminhada rápida antes e depois do almoço restaurará seu corpo e ajudará a interromper seu dia.
7. Preste atenção ao que você está comendo e bebendo.
Este é um dos fatores mais importantes que afetam o modo como você dorme. Comprimidos, álcool e / ou cafeína alteram seu ritmo circadiano. A cafeína pode fazer você desmaiar assim que o efeito da cafeína passar. Refeições salgadas e pesadas também atrapalham a digestão e aumentam o jet lag.
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Em vez disso, beba muita água e mantenha suas refeições frescas e não excessivamente processadas ou fritas. Descobri que chás de ervas e pequenas refeições são uma ótima maneira de me manter ativo. Gosto de saborear chá e lanches que recebi da minha viagem de negócios ao escritório. Chiclete também ajuda.
Dica bônus: voe executivo ou primeira classe.
Para minimizar os efeitos do jet lag, voe na classe executiva ou na primeira classe. Esses assentos são projetados para ajudá-lo a se esticar e aproveitar ao máximo o seu espaço para uma melhor experiência. Estar mais confortável tornará mais fácil o ajuste do seu corpo.
Use um cartão de crédito comercial para ganhar pontos e milhas para o seu voo. Por meio de um cartão de crédito empresarial, você pode obter atualizações para tornar sua experiência ainda melhor. Acesso ao lounge, comida de qualidade e assentos mais confortáveis são apenas algumas das vantagens de ser um titular de cartão de crédito empresarial.
