Você já ouviu aquela voz dentro da sua cabeça dizer coisas como:
'Eu estraguei tudo de novo. Eu sou inútil.'
'Eu não posso fazer isso. Eu nunca fui capaz de fazer isso. Não vai funcionar agora. '
'Eu não sou nada comparado a essas pessoas.'
A conversa interna é um processo normal que acontece com a maioria das pessoas. No entanto, quando a conversa interna se torna negativa e é usada para reforçar um pensamento ou ideia irracional, isso é um problema.
Cada vez que você permite que o diálogo interno execute essas frases, você o está tornando mais forte, aumentando seu nível de estresse e limitando seu pensamento e potencial.
Então, qual é a solução? Um pequeno truque de psicologia positiva chamado resignificação.
O processo de resignificação é bastante simples, mas requer um compromisso real de sua parte.
6 truques mentais para reformular uma mentalidade negativa
- Comece identificando conscientemente o tipo de diálogo interno ou linguagem que você usa diariamente. Todos nós temos um. O que é seu?
- Faça uma anotação mental ou faça um diário sobre as palavras ou frases negativas que você usa no final do dia. Por exemplo: não posso, não sei como, isso é impossível, sempre me engano, etc.
- Agora, preste atenção aos momentos em que você os usará novamente. Quais são os gatilhos? As demandas no trabalho estão se acumulando? As coisas em casa não são tão boas?
- Observe onde você está, quem está com você, que horas são e o que você está sentindo naquele momento.
- Ao perceber que está dizendo algo negativo em sua mente, você pode interromper seu pensamento no meio do caminho dizendo para si mesmo (ou em sua cabeça): 'Pare!' Dizer isso em voz alta será mais poderoso, e ter que dizer em voz alta o deixará mais ciente de quantas vezes você está interrompendo os pensamentos negativos e onde.
- Agora, vá fundo em você mesmo e repense suas suposições. Você está presumindo que algo é um evento negativo quando não é, necessariamente? Pare, repense e veja se você pode encontrar uma substituição neutra ou positiva. Exemplo: Observe a diferença entre dizendo você mesmo você não pode lidar com algo e Perguntando como você vai lidar com algo. O segundo pensamento não parece mais esperançoso e leva a mais criatividade?
Reenquadrando usando alguns dos exemplos acima, você está desafiando suas idéias, pensamentos e generalizações irracionais - sim, e aquelas vozes que dizem que você é um estúpido, um estúpido ou sempre faz coisas erradas!
A beleza de reformular a conversa interna negativa
Seguindo as etapas acima de forma consistente ao longo do tempo, você também desenvolverá otimismo e aumentará sua autoconfiança. Ambas as habilidades o ajudarão a perceber a si mesmo e o mundo de forma diferente.
Eu até sugeriria escolher suas palavras com cuidado. Quando você diz a si mesmo que algo é 'difícil' ou 'injusto', provavelmente será uma chatice ter que lidar com isso. Em vez disso, diga a si mesmo que é um 'desafio' ou um 'teste'.
Mas não acredite apenas na minha palavra. Aqui está uma ótima citação de Albert Einstein sobre resignificação: