Quando você fica exausto no final de um longo dia ou de uma longa semana, o que costuma fazer para descontrair, relaxar e recarregar o cérebro? Quer sua resposta seja uma farra do Netflix, um bate-papo no messenger com um amigo ou uma navegação ociosa na Internet, a melhor maneira de relaxar para muitas pessoas hoje em dia envolve sentar na frente de telas.
mulher de sagitário e homem de escorpião
Com pouco esforço e entretenimento, aproveitar seus gadgets pode parecer uma maneira ideal de persuadir seu corpo e mente a relaxar, mas como Pedram Shojai, autor de A arte de parar o tempo 
, aponta no vídeo acima, há um pequeno problema com essa abordagem supercomum para o tempo de inatividade - a ciência mostra que as telas realmente o deixam mais animado do que relaxado.
'Essa luz está fazendo seu cérebro pineal ficar acordado. Essa informação, goste você ou não, está fazendo seu cérebro continuar trabalhando ', observa. Outros pesquisadores descobriram o mesmo. Então, o que você deve fazer se tiver algum tempo para matar à noite e realmente quiser ajudar seu cérebro a desligar e recarregar? Basta fechar os olhos e respirar, sugere Shojai, mas também existem outras opções.
1. Pratique ioga.
A ciência mostra que 20 minutos de ioga suave superam outros tipos de exercício quando se trata de recarregar cérebros cansados. 'Seguindo a prática de ioga, os participantes foram mais capazes de focar seus recursos mentais, processar informações com mais rapidez e precisão e também aprender, manter e atualizar informações de maneira mais eficaz do que depois de realizar uma sessão de exercícios aeróbicos', comentou o líder de um estudo recente .
2. Entre no fluxo com um hobby.
Se simplesmente sentar e respirar de acordo com a sugestão de Shojai não agrada a você, não se preocupe. Existem muitas outras maneiras de praticar a atenção plena e centrar-se do que você provavelmente imagina. Perder-se no fluxo do seu hobby favorito é um deles.
“Tenho uma teoria pessoal de que quase todo mundo medita secretamente, quer percebam ou não”, argumentou Oliver Burkeman, do Guardian. 'Arranhe a superfície e você descobrirá que quase todo mundo busca alguma atividade que exige presença de espírito absoluta: se não escalar montanhas, velejar ou correr de bicicleta (onde um lapso de atenção pode significar a morte), então fotografia, canto ou culinária recreativa (onde um lapso de atenção significa que você vai estragar as coisas). ' Como um bônus adicional, os hobbies não apenas absorvem nossa atenção e renovam nossos cérebros, mas também nos ajudam a ter um melhor desempenho no trabalho.
3. Entre na natureza
Ou que tal apenas dar um passeio ao ar livre? Uma montanha de pesquisas mostra que passar tempo na natureza tem efeitos profundos e positivos, ajudando-nos a reduzir o estresse e a ansiedade e a aumentar a criatividade e a empatia.
4. Experimente admiração.
Se você estiver cansado demais, mesmo para uma caminhada curta, considere simplesmente olhar para as estrelas. Fazer qualquer coisa que o encha de admiração (seja contemplar grandes obras de arte, maravilhar-se com a beleza natural ou orar) tem se mostrado um poderoso destruidor de estresse. O sentimento de sua própria pequenez em comparação com a grandeza do universo o tira de suas preocupações e coloca suas ansiedades em perspectiva.
5. Escreva.
A absorção de informações por meio de telas aumenta a vibração em seu cérebro. Despejar seus pensamentos no papel diminui isso. É por isso que muitas pesquisas sugerem que a escrita expressiva - ou seja, apenas colocar seus pensamentos por escrito sem preocupação com o estilo, como em um diário - é uma maneira poderosa de limpar sua mente, reduzir a ansiedade e dormir melhor.
Ou apenas seja mais ativo
Espere, por que diabos você iria querer programar algo relativamente cansativo, como se voluntariar ou se envolver em um passatempo que consome energia, se seu objetivo é relaxar? Porque, como aponta o fundador da iDone, Walter Chen, 'assistir TV depois de um dia estressante no trabalho não relaxa nem rejuvenesce. É pior, de acordo com um estudo recente . Assistir à TV após um dia estressante leva a sentimentos de culpa e fracasso. Isso não lhe dá o tempo de inatividade de que você precisa para se preparar para o dia seguinte, nem o mantém em um estado neutro - na verdade, ele o esgota. '
Paradoxalmente, incluir mais atividades (significativas) em suas horas de folga, na verdade, tende a deixá-lo mais energizado do que ser preguiçoso, afirmam vários especialistas. Talvez o problema não seja o que você faz com o seu tempo de inatividade, mas sim o fato de você ter muito tempo de inatividade. (PS- Desculpe, mas a ciência diz que se você for como o americano médio, você realmente não está tão ocupado quanto pensa.)
