É a temporada de férias. Eu realmente não preciso dizer mais nada. Haverá muitas situações desconfortáveis neste ano e nos próximos anos. Haverá aquela pessoa na sua festa de feriado com quem você prefere não falar ou o vizinho da rua que você ouviu brigas que batem na sua porta. Todos nós passamos por isso.
A boa notícia é que você pode realmente se enganar para ser feliz, mesmo durante aqueles momentos desconfortáveis, praticando essas 12 técnicas.
1. Sorria
Em 1872, Charles Darwin examinou como as respostas emocionais influenciavam os sentimentos das pessoas. Darwin chegou à conclusão de que 'A expressão livre por meio de sinais externos de uma emoção a intensifica'. Desde então, não faltaram pesquisas sobre os efeitos poderosos e positivos do sorriso. Uma das descobertas mais frequentes é que sorrir pode fazer uma pessoa feliz.
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Ainda mais interessante, não precisa ser um sorriso aberto, mas uma expressão facial semelhante a um sorriso. Conforme observado em Psychology Today, 'uma expressão facial que se assemelha muito ao padrão dos músculos usados para expressar felicidade pode fazer com que você experimente uma emoção correspondente'. Você pode praticar essa técnica 'segurando levemente uma caneta, canudo ou o dedo limpo com os dentes, paralelo à boca. A expressão facial criada é semelhante a um sorriso - uma expressão de felicidade - e o efeito de feedback facial pode desencadear uma resposta emocional positiva em seu cérebro. '
Se você sabe como fingir um sorriso, pode fingir estar feliz na próxima vez que estiver em uma situação desconfortável.
2. Faça perguntas
Descobri que, quando faço uma pergunta aos outros, isso tira a pressão de mim e a pressiona sobre outra pessoa. Em vez de apenas ficar em uma festa onde você não conhece ninguém, comece uma conversa com um estranho. Quem sabe. Você pode encontrar alguns pontos em comum e acabar discutindo um tópico pelo qual você é apaixonado. Se você estiver em uma situação de trabalho tensa, pergunte às partes envolvidas separadamente o que está acontecendo. Você pode chegar à origem do problema e tornar o escritório um lugar mais agradável para se estar.
Quando você fizer perguntas, tente dizer que a resposta é mais uma opinião e não apenas um fato. Perguntar a alguém quando ele se formou na faculdade produzirá uma resposta de uma palavra. Mas, perguntar qual era sua aula favorita pode levar a uma ótima conversa.
Aqui estão alguns bons para começar uma conversa:
O que você tem apaixonado no ano passado? O que tem sido seu favorito livro que você leu? Que conselho você daria para alguém ... (trabalho, escola, filhos)?3. Relaxe
Sempre que você está em uma situação desconfortável, é fácil ficar ansioso, tenso e estressado. Essas são emoções que só vão acrescentar que você já está com um mau humor. Mas, respirar fundo antes de entrar em qualquer situação embaraçosa pode ajudá-lo a relaxar. Quando você está relaxado, está aliviando todo o estresse e ansiedade, o que deve ajudar a levantar seu ânimo.
A Harvard Health sugere que você pratique respiração abdominal lenta e profunda. Para começar a praticar isso, você precisa de uma sala silenciosa e respirar lentamente pelo nariz. Seu peito e estômago devem subir conforme o ar enche seus pulmões. Expanda totalmente o abdômen e respire lentamente pelo nariz.
4. Ajuste sua linguagem corporal
Se você está em uma sala com os braços cruzados ou constantemente olhando para baixo, acha que alguém vai vir falar com você? Provavelmente não porque você está enviando uma vibração inacessível. Em vez disso, ajuste sua linguagem corporal. Você não apenas parecerá mais acessível, como também melhorará seu humor.
A pesquisa também descobriu que aqueles com melhor postura e não desleixados têm maior auto-estima e melhor humor. Além disso, fazer uma pose de poder, posar e andar com os braços balançando foram descobertos para deixar as cobaias em um humor mais feliz, pois aumenta a testosterona e a confiança.
Dê um passeio antes da situação. Mas, se você não puder, fique em uma pose de poder (abrindo os ombros, colocando as mãos nos quadris ou atrás da cabeça) ou pelo menos encontre uma área privada e dê um soco rápido.
5. Chegue cedo
Pode não ser sempre o caso, mas chegar cedo a um evento, por exemplo, pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, principalmente porque lhe dá a chance de conhecer todos quando eles chegam. as pessoas presentes já estão em seus grupos e conversando, enquanto você apenas fica olhando para todos, impotente.
Outra vantagem de chegar cedo é que isso lhe dá a chance de descobrir uma rota de fuga. Por exemplo, você pode observar onde fica o banheiro ou a saída mais próxima, para que, se precisar de um momento para si mesmo, seja rapidamente removido de qualquer situação desconfortável.
6. Aproveite o silêncio
Como uma situação desconfortável pode ficar pior do que quando está absolutamente silencioso? Seja o fim de uma história ou piada que só obtém resposta dos grilos, tentar preencher aquele silêncio com balbucios inúteis só pode tornar as coisas mais estranhas. Em vez disso, aproveite o silêncio e absorva-o. Como Bob Edelstein, um psicoterapeuta, afirma: 'O silêncio, o intervalo entre nossa conversa, se for valorizado, nos permitirá digerir o que acabamos de dizer e descobrir o que queremos diga o próximo assim que surgir no momento presente. '
7. Concentre-se no positivo
Em vez de carregar essa atitude negativa, tente olhar para o lado positivo. Por exemplo, se você tem medo da festa de fim de ano do escritório, diga a si mesmo que é apenas uma vez por ano e que você sobreviveu no passado. Se não quiser sair para jantar com seus amigos, lembre-se de que não os vê há vários meses e será ótimo encontrá-los.
Reserve um momento para refletir sobre os resultados positivos, em vez de insistir em todos os negativos. Você descobrirá rapidamente que sempre há algo para ser positivo.
8. Rir com os outros
De acordo com Paul E. McGhee, Ph.D., 'Seu senso de humor é uma das ferramentas mais poderosas de que você dispõe para garantir que seu humor diário e seu estado emocional apoiem uma boa saúde.' Simplificando, quando os outros estão rindo, junte-se à diversão. Mesmo que você não ache a história ou piada tão engraçada, ainda ria com os outros. É contagioso e vai melhorar seu humor.
9. Vá com calma
Quando estamos todos excitados, tendemos a divagar excessivamente ou a falar rapidamente. E o que acontece? As palavras saem confusas e as pessoas não conseguem entender o que você está tentando dizer. Isso só vai fazer você se sentir ainda mais desconfortável. Volte e respire fundo antes de falar e diminua o ritmo ao conversar com outras pessoas. Isso o ajudará a se concentrar na discussão e não em seu estado emocional atual.
10. Coloque a situação em perspectiva
Entenda que às vezes você tem todo o direito de não ser o mais feliz. Talvez você tenha acabado de receber um deslize rosa, perdeu um ente querido ou se machucou. As pessoas ao seu redor devem respeitar o fato de que você não está de bom humor e pode estar totalmente infeliz. E você deve fazer o mesmo por eles também.
Lembre-se de que você não quer ser um pau na lama. Mesmo que não esteja 100%, você deve se esforçar para se divertir o melhor que puder. Não ignore sua miséria. Encontre um equilíbrio.
11. Mantenha a autoconfiança
A confiança 'desempenha um papel importante na construção de relacionamentos saudáveis, alcançar o sucesso em sua vida profissional e permanecer motivado.' Quando você está autoconfiante, pode manter a cabeça erguida e ser mais feliz em geral. Isso torna mais fácil fingir felicidade, já que você já é uma pessoa feliz por dentro.
Para trabalhar para melhorar sua confiança, primeiro você precisa trabalhar para aumentar sua auto-estima. Isso pode ser feito dizendo a seu crítico interno para parar com as negativas e se concentrar em pensamentos construtivos. Você também vai querer dedicar algum tempo para se valorizar, como lembrar a si mesmo em que você se destaca, ser gentil com os outros, cercar-se de pessoas positivas e parar de tentar ser perfeito.
12. Saia da sua cabeça
Todos nós temos inseguranças sobre nós mesmos. Por exemplo, se você perdeu muito peso, pode sempre pensar isso de si mesmo como o 'garoto gordo'. A coisa é. Está tudo na sua cabeça. Envolver-se em pensamentos negativos e análises excessivas de situações não o ajudará a relaxar e aproveitar o momento. Pare de pensar e mergulhe de cabeça. Quer seja sair com seus amigos, puxar conversa com um estranho ou mediar um conflito no escritório.
Bônus. Definir um cronômetro
Acho que, quando vou a uma festa ou encontro com a família, sempre estabeleço um limite de tempo. Isso me ajuda a me preparar mentalmente para essa situação desconfortável, sabendo que em (inserir o limite de tempo) poderei sair e fazer o que quero. Sempre que faço isso, tenho muito mais facilidade em ficar feliz e muito menos estressado, pois sei que está quase no fim.
Quando você simplesmente se expõe, pode perceber rapidamente que está realmente se divertindo e que a situação não é tão desconfortável quanto você pensava. Que outras dicas você recomendaria aos leitores?
