Quando a vida fica estressante - e fica, especialmente para líderes e gerentes - é fácil sentir que você está perdendo o equilíbrio.
Na próxima vez que isso acontecer, use um destes truques simples para ajudá-lo a relaxar, desestressar, se estabelecer e encontrar um impulso emocional:
1. Faça uma pausa.
Simplesmente pare. Reserve um momento, uma hora ou uma tarde para se reerguer, se reenergizar e repensar o que está acontecendo, para que você possa fazer as melhores escolhas.
2. Alongue-se e sue.
Dê uma longa corrida, vá a uma aula de dança ou ioga, jogue uma partida de basquete - qualquer coisa que faça seu coração disparar e sua mente se desconectar de seus sentimentos negativos.
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3. Inspire-se.
Se você está estressado porque perdeu a motivação, reserve um tempo para ler um livro, assista ao vídeo de um palestrante de que você gosta ou tome um café com um amigo que o inspira e veja tudo voltar.
4. Faça algo gentil.
Faça algo que ajude outra pessoa - mesmo que seja algo pequeno - para evitar que sua perspectiva se torne muito egocêntrica.
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5. Faça um lanche.
Quando você está estressado, pode esquecer de comer e cuidar de si mesmo. Às vezes você precisa de um lanche ou refeição. (Lembre-se, porém, de que se alimentar não significa se empanturrar de junk food em sua mesa.)
6. Controle sua respiração.
Verifique seu corpo e respire profundamente. Ele reduz instantaneamente o estresse e aumenta o oxigênio no sangue. Respire fundo pelo nariz, segure-o brevemente e expire profundamente pela boca.
7. Termine o que começou.
Se você precisa de um pequeno impulso, tire algo da sua lista de tarefas - quase não importa o quê. Apenas uma pequena marca de seleção pode levantar sua energia e liberar o fardo de fazer algo. Mesmo as pequenas tarefas realizadas têm uma grande recompensa na mudança de humor.
8. Sintonize.
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Coloque alguns fones de ouvido, se necessário, e aumente sua música favorita. Isso pode não mudar as circunstâncias, mas pode melhorar sua perspectiva.
9. Faça com que seja importante.
Deixe de fazer algo de que você precisa para fazer algo que realmente importa para você. Você sentirá seu estresse se dissipar e sua energia aumentar.
10. Dê uma boa risada.
Assista a um vídeo engraçado ou procure o comediante do escritório para ouvir uma piada. Rir mudará imediatamente sua energia, estimulará sua mente e renovará sua sensação de felicidade.
11. Acentue o positivo.
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Qualquer situação estressante combina elementos positivos e negativos. Mantenha o positivo; aprenda com o negativo e depois abandone.
12. Conte suas bênçãos.
Pense ou escreva pelo que você é grato. Expressar gratidão cria um impulso instantâneo de humor e ajuda a reorientar sua perspectiva.
Mantenha-se com os pés no chão durante o estresse e você estará no meio do caminho para viver sua vida melhor e mais produtiva.
